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La leyenda de John Wooden (1910-2010) continúa viva y goza de buena salud.
El entrenador Wooden es considerado por muchos el mejor entrenador de baloncesto universitario de Estados Unidos. Con su equipo de toda la vida, los UCLA Bruins, ganó 10 campeonatos en 12 años, siete de ellos de forma consecutiva, récord que aún permanece. Conocido por los inspiradores mensajes que daba a sus jugadores, el legado de Wood continúa generando interés, no solo en los deportes, también en los negocios, el desarrollo personal y el liderazgo organizacional. Las siguientes son algunas de las frases que más me han gustado del legendario entrenador. Espero que también sean de tu agrado, ¡y que te inspiren a querer siempre ser mejor!
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"La productividad nunca es un accidente. Es el resultado del compromiso con la excelencia, la planificación inteligente y el esfuerzo enfocado" —Paul J. Meyer
Imagen: Domenico Loia en Unsplash
Los días son cortos y nuestras ambiciones largas.
Queremos ser grandes profesionales. Padres y compañeros dedicados. Buenos amantes. Sobresalir intelectualmente y, además, mantener a prudente distancia la barriga. Pero, con el escaso tiempo que disponemos, con lo que ya tenemos servido en el plato, cumplir tan amplios sueños parece misión imposible. No obstante, algunos iluminados, que más parecen extraterrestres, logran todo eso y más. Son bichos raros que se las arreglan para no faltar al gimnasio, ser buenos padres y compañeros, producir a un nivel superior intelectualmente, dedicar tiempo a amigos y, como si fuera poco, arman trenes en el sótano. Nosotros, simples mortales, nos rascamos la cabeza e incrédulos preguntamos, ¿cómo lo hacen? Ser muy productivos, capaces de hacer mucho más en las mismas 24 horas que tenemos todos asignadas, es la clave para alcanzar metas audaces y gozar de una vida bien balanceada. Los siguientes son algunas ideas, respaldadas por la ciencia, que puedes empezar a aplicar ya para multiplicar tu productividad y dominar el arte de vivir y triunfar: Solo empieza La mayor dificultad para terminar proyectos que encontramos desafiantes es empezarlos. Cuando nuestro cerebro anticipa que la tarea que viene a continuación es compleja, empieza a sugerirnos otras actividades más placenteras que realizar. Redes sociales, correo electrónico, visitas al refrigerador, páginas deportivas, llamadas telefónicas… aparecen en nuestra mente como opciones “prioritarias”. Las investigaciones han encontrado que a nuestro cerebro no le gusta tener casos abiertos, tareas sin terminar. Una vez que nos ponemos en marcha, no tenemos paz hasta que la obra está terminada. Así que la próxima vez que te descubras procrastinando, concéntrate solo en empezar. Cualquier pequeño avance es suficiente para poner en marcha el mecanismo. Muchas veces, cuando tengo pereza de salir a correr, pienso, “solo me voy a poner las zapatillas”. Una vez cumplida esa simple tarea, ya se que estoy “vendido”, no me queda más remedio que salir a correr. Trabajo + Descanso Las investigaciones sobre la ciencia de la productividad han encontrado que las personas que producen a un nivel superior son aquellas que alternan periodos de intensa concentración con periodos de descanso. A nuestro cuerpo no le gustan las maratones. Prefiere los sprints. Luego, descanso. Esto es algo conocido desde hace tiempo en el mundo del deporte, pero que en la empresa aún no es de aplicación amplia. Aunque cada caso es distinto, algunos estudios señalan que 50 minutos de trabajo intenso por 15 de descanso es una buena relación. La clave es que en los 50 minutos vayas con el pedal a fondo. De nada sirve si durante el tiempo de trabajo la concentración no es máxima. Crear Fechas límites Esta es mi batalla de todos los días. Como no tengo un jefe que me diga para cuando debe estar el proyecto terminado, me resulta muy fácil otorgarme “justificados” aplazamientos. Además, entre los seres humanos existe la tendencia a utilizar todo el tiempo disponible para terminar algo. Si para un proyecto de dos días contamos con cuatro, cuatro son los que vamos a tardar. Ni dos ni tres. Cuatro. Así que crear fechas límites artificiales (cuando nadie nos las impone) es una gran manera de acelerar resultados. Contarle a otras personas cuya opinión te importe, que estás trabajando en un proyecto que tienes planeado terminar para una fecha específica, es una buena manera de crear urgencia. ¿Por qué funciona? Porque a nuestra mente no le gusta pasar vergüenza, así que va a luchar por terminar en la fecha indicada. No a la multitarea Esta es una fácil. Hacer varias cosas a la vez es una fórmula garantizada para arruinar la productividad. El trabajo realizado es de peor calidad y de menor cantidad.
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"Piense en la mañana. Actúe al mediodía. Coma en la noche. Duerma en la noche"
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"Un buen plan es como una hoja de ruta: muestra el destino final y, por lo general, la mejor manera de llegar allí" —H. Stanely Judd
Establecer una gran rutina diaria o planear por anticipado tus días son grandes formas de multiplicar tu productividad.
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"Usted gana fuerza, valor y confianza en cada experiencia en la que mira realmente al miedo en la cara" —Eleanor Roosevelt
Las grandes cosas de la vida (una gran carrera, una gran relación, éxitos y logros) se encuentran al otro lado del miedo.
Descubre en este vídeo como convertir al miedo en una fuerza que te impulsa hacia tus más grandes sueños.
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"La calidad no es un acto, es un hábito" —Aristóteles
Las metas y los hábitos son poderosos elementos que debemos tener en nuestra caja de herramientas. Ambas nos ayudan a avanzar más rápido y a lograr más.
Saber escoger cual funciona mejor para cada situación nos ayuda a obtener mejores resultados. En este vídeo te digo cuando aplicar uno u otro.
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"El más grande don es la pasión por la lectura" —Elizabeth Hardwick
Agradecimiento a João Silas en Unsplash por la imagen
Si quieres ser mucho más inteligente, debes estimular tu cerebro con nuevos conocimientos.
Aprender expande tu potencia cerebral.
¿Y para que quisiera uno ser más inteligente?
Pues bien, altos niveles de inteligencia están relacionados de manera positiva con muchas cosas buenas: mayores ingresos, mejor salud y longevidad, menos divorcios y mayor satisfacción general con la vida.
En suma; poder, riqueza y felicidad se llevan bien con el conocimiento. Este como un imán que los atrae.
Una de las mejores maneras (de hecho, mi preferida) de adquirir conocimiento es leer. Libros por encima de todo.
Warren Buffett atribuye una gran parte de su colosal éxito a la costumbre de leer 500 páginas al día.
Jeff Bezos y Bill Gates, dos emprendedores que han marcado época, son también insaciables lectores.
Aunque no es una moda en el grueso de la población (la gran mayoría de personas lee desoladoramente poco), en las nuevas generaciones de emprendedores, líderes y youtubers, parece como si existiera una competencia por exhibir quien lee y aprende más.
Esta moda ha estimulado la aparición de infinidad de “consejos” (o en términos más Sillicon Valley, ‘hacks’) sobre cómo aprender de forma acelerada.
Dentro del variado menú encontramos: cursos de lectura rápida, escucha de audiolibros a dos y tres veces la velocidad normal y otras muchas joyas.
Durante algún tiempo también estuve buscando métodos para acelerar mi lectura y, por lo tanto, mi aprendizaje.
Sin embargo, después de varios libros leídos y además realizar un curso sobre las formas más eficaces de aprendizaje, descubrí que velocidad y formación son términos antagónicos.
La educación, para que sea provechosa, debe ser pausada, reflexiva y metódica.
La prisa es enemiga de la adquisición de conocimiento.
En múltiples investigaciones los resultados han sido siempre los mismos: aprende más y mejor el estudiante que estudia un poco cada día que aquel que se atiborra y prepara el examen la noche anterior.
Nuestro cerebro prefiere recibir pequeñas cuotas de conocimiento de manera regular y continua, que una mega dosis única.
Entonces, cuando leemos durante varias horas (aplicando una técnica de lectura rápida, por supuesto), en el gimnasio seguimos con algún podcast y mientras conducimos escuchamos audiolibros, lo que estamos haciendo es desperdiciando tiempo y atención.
Nuestro cerebro va a olvidar la (gran) mayoría de la información que está recibiendo de esta manera.
Resulta que olvidamos a una gran velocidad, algunos estudios señalan que pasada una hora se ha desvanecido el 50% de lo aprendido.
Con la lectura buscamos adquirir conocimientos y herramientas que nos permitan ser mejores y desempeñarnos a un nivel superior. No alardear de cuántos libros hemos leído.
Queda muy bien decir que ya has leído todos los libros que están de moda. Pero esa prisa por chequear los nuevos lanzamientos, impide que de verdad te beneficies de los conocimientos que estos libros atesoran.
Así que para que obtengas más de cada hora dedicada a la lectura, aquí te dejo tres prácticas que evitarán que tus esfuerzos sean en vano.
Valor
Aprender nuevas cosas, siempre y cuando las encontremos útiles, divertidas o interesantes; es decir, valiosas, es placentero.
La dopamina es la hormona del placer. Esta es el mecanismo que usa la madre naturaleza para recompensar los comportamientos que le son beneficiosos.
El sexo, que permite la prolongación de la especie, produce dopamina.
Comer produce dopamina.
Cuando aprendemos algo nuevo que nos es intrínsecamente interesante, también obtenemos recompensa: un buen subidón de dopamina.
Pero la clave es que lo aprendido nos resulte (a nosotros, no al sistema escolar) interesante, divertido o útil. Si no percibimos, al menos una de ellas, no hay subidón.
Según el psicólogo experto en conocimiento, Stephen Chew, las personas que encuentran valioso un material de lectura, recuerdan hasta siete veces más del mismo.
“Si se piensa que una información es importante —afirma Chew—, las personas son mucho más propensas a recordar la información que si se piensa en ella en un nivel superficial carente de significado, y esto es cierto independientemente de si usted tiene la intención de aprender el material o no”.
La próxima vez que estés luchando con un tema que encuentras aburrido, piensa como tu vida puede cambiar gracias a ese nuevo conocimiento, que nuevas cosas podrás hacer con esa nueva habilidad. Así le darás valor y lo aprenderás mejor.
Concentración
El conocimiento, para que quede asentado en la memoria de largo plazo, primero debe pasar por la memoria de trabajo.
La memoria de trabajo es un sistema cognitivo, con capacidad limitada, responsable de mantener temporalmente disponible la información para su procesamiento.
La memoria de trabajo tiene un ancho de banda limitado, cuanto menos ocupen de ella otras cosas no relacionadas con lo que estamos aprendiendo, mejor vamos a procesar y almacenar la información.
Esta noción explica por qué no podemos realizar múltiples tareas (multitasking) mientras se aprende. La música, conducir y programas informáticos ocupan espacio en la memoria a corto plazo y por lo tanto no nos permiten comprender. En un estudio, las personas que tomaron clases online sin música de fondo aprendieron un 150 por ciento más.
Tener el móvil a la vista mientras estudiamos es también una gran fuente de distracción y, por lo tanto, reduce nuestra capacidad de aprendizaje.
Durante un estudio, los investigadores de UT Austin encontraron que la capacidad de una persona para mantener y procesar datos mejora significativamente si su teléfono no está a la vista.
Los participantes en un estudio que mantuvieron sus teléfonos en un bolsillo o una mochila, superaron en pruebas para medir el control de la atención y los procesos cognitivos a los que mantuvieron sus teléfonos en el escritorio, incluso aunque este estuviera apagado y boca abajo.
Adrian Ward resumió así los resultados de la investigación de su equipo: "vemos una tendencia que sugiere que a medida que el móvil se hace más notable, la capacidad cognitiva a disposición de los participantes disminuye. Su mente consciente no está pensando en el teléfono, pero el proceso de exigir a sí mismo no pensar en algo, utiliza algunos recursos cognitivos limitados".
Cuando leas, dedícate solo a ello.
Participación
El aprendizaje es cuestión de hacer, es un proceso activo.
Una gran cantidad de recientes investigaciones sugieren que los enfoques de aprendizaje cognitivamente más participativos, presentan mejores resultados.
Estas mismas investigaciones han encontrado que dos de los acercamientos al aprendizaje más utilizados: releer y resaltar, son menos eficaces que otras alternativas como: tomar apuntes, resumir, auto examinarse, explicarse el texto asimismo o enseñarlo a otros.
La cuestión es que cuanto más nos involucremos con el texto, ya sea tomando apuntes, o explicándolo a nosotros mismos o enseñándolo a otros, más robusto es el aprendizaje.
Por el contrario, releer y resaltar son actividades que demandan menor esfuerzo, y por esta razón son menos eficaces.
**************************
Aunque aún leo una gran cantidad de libros cada año, hoy mi mayor preocupación es obtener el mayor provecho de cada hora dedicada a la lectura.
De nada sirve leer si olvidamos pronto lo leído y no nos sirve para ser mejores.
Aprender expande tu potencia cerebral.
¿Y para que quisiera uno ser más inteligente?
Pues bien, altos niveles de inteligencia están relacionados de manera positiva con muchas cosas buenas: mayores ingresos, mejor salud y longevidad, menos divorcios y mayor satisfacción general con la vida.
En suma; poder, riqueza y felicidad se llevan bien con el conocimiento. Este como un imán que los atrae.
Una de las mejores maneras (de hecho, mi preferida) de adquirir conocimiento es leer. Libros por encima de todo.
Warren Buffett atribuye una gran parte de su colosal éxito a la costumbre de leer 500 páginas al día.
Jeff Bezos y Bill Gates, dos emprendedores que han marcado época, son también insaciables lectores.
Aunque no es una moda en el grueso de la población (la gran mayoría de personas lee desoladoramente poco), en las nuevas generaciones de emprendedores, líderes y youtubers, parece como si existiera una competencia por exhibir quien lee y aprende más.
Esta moda ha estimulado la aparición de infinidad de “consejos” (o en términos más Sillicon Valley, ‘hacks’) sobre cómo aprender de forma acelerada.
Dentro del variado menú encontramos: cursos de lectura rápida, escucha de audiolibros a dos y tres veces la velocidad normal y otras muchas joyas.
Durante algún tiempo también estuve buscando métodos para acelerar mi lectura y, por lo tanto, mi aprendizaje.
Sin embargo, después de varios libros leídos y además realizar un curso sobre las formas más eficaces de aprendizaje, descubrí que velocidad y formación son términos antagónicos.
La educación, para que sea provechosa, debe ser pausada, reflexiva y metódica.
La prisa es enemiga de la adquisición de conocimiento.
En múltiples investigaciones los resultados han sido siempre los mismos: aprende más y mejor el estudiante que estudia un poco cada día que aquel que se atiborra y prepara el examen la noche anterior.
Nuestro cerebro prefiere recibir pequeñas cuotas de conocimiento de manera regular y continua, que una mega dosis única.
Entonces, cuando leemos durante varias horas (aplicando una técnica de lectura rápida, por supuesto), en el gimnasio seguimos con algún podcast y mientras conducimos escuchamos audiolibros, lo que estamos haciendo es desperdiciando tiempo y atención.
Nuestro cerebro va a olvidar la (gran) mayoría de la información que está recibiendo de esta manera.
Resulta que olvidamos a una gran velocidad, algunos estudios señalan que pasada una hora se ha desvanecido el 50% de lo aprendido.
Con la lectura buscamos adquirir conocimientos y herramientas que nos permitan ser mejores y desempeñarnos a un nivel superior. No alardear de cuántos libros hemos leído.
Queda muy bien decir que ya has leído todos los libros que están de moda. Pero esa prisa por chequear los nuevos lanzamientos, impide que de verdad te beneficies de los conocimientos que estos libros atesoran.
Así que para que obtengas más de cada hora dedicada a la lectura, aquí te dejo tres prácticas que evitarán que tus esfuerzos sean en vano.
Valor
Aprender nuevas cosas, siempre y cuando las encontremos útiles, divertidas o interesantes; es decir, valiosas, es placentero.
La dopamina es la hormona del placer. Esta es el mecanismo que usa la madre naturaleza para recompensar los comportamientos que le son beneficiosos.
El sexo, que permite la prolongación de la especie, produce dopamina.
Comer produce dopamina.
Cuando aprendemos algo nuevo que nos es intrínsecamente interesante, también obtenemos recompensa: un buen subidón de dopamina.
Pero la clave es que lo aprendido nos resulte (a nosotros, no al sistema escolar) interesante, divertido o útil. Si no percibimos, al menos una de ellas, no hay subidón.
Según el psicólogo experto en conocimiento, Stephen Chew, las personas que encuentran valioso un material de lectura, recuerdan hasta siete veces más del mismo.
“Si se piensa que una información es importante —afirma Chew—, las personas son mucho más propensas a recordar la información que si se piensa en ella en un nivel superficial carente de significado, y esto es cierto independientemente de si usted tiene la intención de aprender el material o no”.
La próxima vez que estés luchando con un tema que encuentras aburrido, piensa como tu vida puede cambiar gracias a ese nuevo conocimiento, que nuevas cosas podrás hacer con esa nueva habilidad. Así le darás valor y lo aprenderás mejor.
Concentración
El conocimiento, para que quede asentado en la memoria de largo plazo, primero debe pasar por la memoria de trabajo.
La memoria de trabajo es un sistema cognitivo, con capacidad limitada, responsable de mantener temporalmente disponible la información para su procesamiento.
La memoria de trabajo tiene un ancho de banda limitado, cuanto menos ocupen de ella otras cosas no relacionadas con lo que estamos aprendiendo, mejor vamos a procesar y almacenar la información.
Esta noción explica por qué no podemos realizar múltiples tareas (multitasking) mientras se aprende. La música, conducir y programas informáticos ocupan espacio en la memoria a corto plazo y por lo tanto no nos permiten comprender. En un estudio, las personas que tomaron clases online sin música de fondo aprendieron un 150 por ciento más.
Tener el móvil a la vista mientras estudiamos es también una gran fuente de distracción y, por lo tanto, reduce nuestra capacidad de aprendizaje.
Durante un estudio, los investigadores de UT Austin encontraron que la capacidad de una persona para mantener y procesar datos mejora significativamente si su teléfono no está a la vista.
Los participantes en un estudio que mantuvieron sus teléfonos en un bolsillo o una mochila, superaron en pruebas para medir el control de la atención y los procesos cognitivos a los que mantuvieron sus teléfonos en el escritorio, incluso aunque este estuviera apagado y boca abajo.
Adrian Ward resumió así los resultados de la investigación de su equipo: "vemos una tendencia que sugiere que a medida que el móvil se hace más notable, la capacidad cognitiva a disposición de los participantes disminuye. Su mente consciente no está pensando en el teléfono, pero el proceso de exigir a sí mismo no pensar en algo, utiliza algunos recursos cognitivos limitados".
Cuando leas, dedícate solo a ello.
Participación
El aprendizaje es cuestión de hacer, es un proceso activo.
Una gran cantidad de recientes investigaciones sugieren que los enfoques de aprendizaje cognitivamente más participativos, presentan mejores resultados.
Estas mismas investigaciones han encontrado que dos de los acercamientos al aprendizaje más utilizados: releer y resaltar, son menos eficaces que otras alternativas como: tomar apuntes, resumir, auto examinarse, explicarse el texto asimismo o enseñarlo a otros.
La cuestión es que cuanto más nos involucremos con el texto, ya sea tomando apuntes, o explicándolo a nosotros mismos o enseñándolo a otros, más robusto es el aprendizaje.
Por el contrario, releer y resaltar son actividades que demandan menor esfuerzo, y por esta razón son menos eficaces.
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Aunque aún leo una gran cantidad de libros cada año, hoy mi mayor preocupación es obtener el mayor provecho de cada hora dedicada a la lectura.
De nada sirve leer si olvidamos pronto lo leído y no nos sirve para ser mejores.
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"Para prolongar tu vida, disminuye tus comidas" —Benjamin Franklin
Sobre los beneficios físicos y mentales del ayuno existen abundantes pruebas.
Por ejemplo, en todas las especies animales en las que se han realizado experimentos sobre los efectos a largo plazo de la restricción calórica, se ha encontrado algo sorprendente: prolonga la vida, en promedio, un 30%.
Con la única especie que no se han realizado dichas pruebas es con los seres humanos.
¿La razón? Imagino que no hay mucho personal voluntario dispuesto a padecer hambre durante años.
Aunque, para ser precisos, hay que decir que lo de soportar una permanente hambre que martiriza, no es real.
Ocurre que nuestro cuerpo está muy bien adaptado a pasar largos periodos sin tomar alimentos. Nuestros ancestros vivieron en un entorno en el cual las calorías eran difíciles de obtener. Así que comida no había todos los días.
Las personas que han realizado ayunos prolongados (4, 5, o más días) afirman que son los primeros dos en donde se siente hambre con más frecuencia y con más apuro. Luego esta aparece y desaparece y su intensidad es moderada.
Lo que en realidad es nuevo es el patrón de alimentación de tres comidas principales y meriendas entre ellas.
Ingerir alimentos en periodos irregulares de tiempo (cuando había disponibilidad) es lo que se ha estilado durante la mayor parte de nuestra historia evolutiva. Por lo tanto, ese sistema le viene de maravilla nuestro organismo.
En experimentos en los cuales las personas ayunaban algunos días a la semana durante cuatro o cinco semanas, los investigadores han encontrado resultados prometedores.
Resulta que cuando nuestro cuerpo experimenta una reducción de calorías, entra en modo reparación, eliminando de esta manera muchas de las células que se encuentran en peores condiciones.
El resultado de este proceso es un organismo renovado, y esto hace que mejore el sistema inmunológico y se reduzca el riesgo de contraer enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
El cerebro, por su parte, también obtiene convenientes beneficios.
Reducir la ingesta de calorías algunos días a la semana podría ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, además de producir mejoras en el estado de ánimo y la memoria.
En otras palabras, el ayuno es una práctica que reduce la fragilidad del cerebro, lo hace más antifrágil:
Por ejemplo, en todas las especies animales en las que se han realizado experimentos sobre los efectos a largo plazo de la restricción calórica, se ha encontrado algo sorprendente: prolonga la vida, en promedio, un 30%.
Con la única especie que no se han realizado dichas pruebas es con los seres humanos.
¿La razón? Imagino que no hay mucho personal voluntario dispuesto a padecer hambre durante años.
Aunque, para ser precisos, hay que decir que lo de soportar una permanente hambre que martiriza, no es real.
Ocurre que nuestro cuerpo está muy bien adaptado a pasar largos periodos sin tomar alimentos. Nuestros ancestros vivieron en un entorno en el cual las calorías eran difíciles de obtener. Así que comida no había todos los días.
Las personas que han realizado ayunos prolongados (4, 5, o más días) afirman que son los primeros dos en donde se siente hambre con más frecuencia y con más apuro. Luego esta aparece y desaparece y su intensidad es moderada.
Lo que en realidad es nuevo es el patrón de alimentación de tres comidas principales y meriendas entre ellas.
Ingerir alimentos en periodos irregulares de tiempo (cuando había disponibilidad) es lo que se ha estilado durante la mayor parte de nuestra historia evolutiva. Por lo tanto, ese sistema le viene de maravilla nuestro organismo.
En experimentos en los cuales las personas ayunaban algunos días a la semana durante cuatro o cinco semanas, los investigadores han encontrado resultados prometedores.
Resulta que cuando nuestro cuerpo experimenta una reducción de calorías, entra en modo reparación, eliminando de esta manera muchas de las células que se encuentran en peores condiciones.
El resultado de este proceso es un organismo renovado, y esto hace que mejore el sistema inmunológico y se reduzca el riesgo de contraer enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
El cerebro, por su parte, también obtiene convenientes beneficios.
Reducir la ingesta de calorías algunos días a la semana podría ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, además de producir mejoras en el estado de ánimo y la memoria.
En otras palabras, el ayuno es una práctica que reduce la fragilidad del cerebro, lo hace más antifrágil:
El ayuno es un desafío para el cerebro --afirma Mark Mattson, profesor de neurociencia y director de un centro de investigación--, y pensamos que este reacciona activando respuestas adaptativas al estrés que le ayudan a lidiar con dicha situación.
Los beneficios mentales del ayuno no son un descubrimiento reciente.
En la antigua Grecia, el gran filósofo Pitágoras, exigía a sus alumnos, como herramienta para que mejorarán su concentración, ayunar.
Esta práctica también era utilizada por monjes y académicos medievales para incrementar su producción intelectual.
En la antigua Grecia, el gran filósofo Pitágoras, exigía a sus alumnos, como herramienta para que mejorarán su concentración, ayunar.
Esta práctica también era utilizada por monjes y académicos medievales para incrementar su producción intelectual.
Desde una perspectiva evolutiva —continúa el profesor Mattson—, tiene sentido que tu cerebro esté funcionando bien cuando no has podido obtener comida por un tiempo.
Estando hambrientos es cuando debemos ser más listos.
Los organismos cuya capacidad mental se viera disminuida por la ausencia temporal de alimento estarían mal adaptados y correrían el riesgo de extinción.
Esto, como todos sabemos, no fue el caso del hombre, que se las arregló para llegar a ser la criatura más dominante del planeta.
Así que la literatura disponible me convenció para incluir alguna forma de ayuno dentro de mi régimen alimenticio.
Desde hace algún tiempo vengo practicando varios días a la semana (4-5) una restricción alimentaria conocida como alimentación restringida por tiempo.
Esta consiste en tomar las comidas durante una ventana temporal de ocho horas, y no probar bocado el resto del día.
Adaptarme a esta forma de alimentación no me resultó muy difícil, después de cuatro días estaba habituado del todo.
Esta facilidad de adaptación me llevó a querer intentar algo un poco más fuerte: ayunar durante 24 horas.
Sin embargo, cada que elegía un día para realizarlo, al poco tiempo me inventaba alguna excusa para aplazar.
El niño tenía miedo.
Fue hasta esta semana, y, casi sin proponérmelo, que por fin me atreví.
¿Mi experiencia? Buena. Tanto que mientras escribo esto voy a completar mi segundo ayuno de 24 horas.
Imagino que la razón por la cual el asunto no fue un terrible suplicio, es que ya estaba más o menos adaptado (para alguien que desee intentarlo mi consejo sería también empezar de manera progresiva).
El hambre no fue muy agobiante. Lo que sentí, en cambio, fue más bien un poco de ansiedad a la hora que acostumbro tomar el desayuno.
Comer es una actividad placentera, la sensación incómoda en la mañana fue más producto de perderme algo que me resulta agradable (como cuando no puedo ver un partido de fútbol que me apetece).
Pasada la hora en que acostumbro desayunar, la ansiedad también desapareció.
Mucho del impulso que sentimos hacia la comida se debe más a la costumbre que al hambre.
La mayoría tenemos horarios habituales de comida y nuestro cuerpo lo sabe. Cuando se acercan dichas horas, este empieza a fabricar hambre.
Yo, por ejemplo, acostumbro a tomar el desayuno a las 8:30 y, luego, entre 11:30 y 12:00, hago alguna merienda.
En algunas ocasiones, en fines de semana por lo general, desayuno más tarde. No obstante, aunque haya comido a las 10:00 o 10:30, a las 11:30 vuelvo a sentir un cosquilleo en la tripa. No es hambre verdadera, es hábito.
Esto ocurre debido a la acción de una hormona llamada ghrelina (la hormona del apetito). Los niveles de esta aumentan cuando se acercan las horas en las que habitualmente comemos, pero pasado ese tiempo se reduce.
En las pruebas realizadas con las personas que ha realizado ayunos prolongados se ha encontrado que después de los primeros dos días los niveles de ghrelina se reducen, disminuyendo por lo tanto el apetito.
Así que mi primer ayuno de 24 horas no resultó ser una experiencia tan espantosa, lo seguiré llevando a cabo y ya me estoy mentalizando para intentar algo un poco más prolongado.
Si voy a obtener los anunciados beneficios, solo el tiempo lo dirá. Ya les iré contando.
Los organismos cuya capacidad mental se viera disminuida por la ausencia temporal de alimento estarían mal adaptados y correrían el riesgo de extinción.
Esto, como todos sabemos, no fue el caso del hombre, que se las arregló para llegar a ser la criatura más dominante del planeta.
Así que la literatura disponible me convenció para incluir alguna forma de ayuno dentro de mi régimen alimenticio.
Desde hace algún tiempo vengo practicando varios días a la semana (4-5) una restricción alimentaria conocida como alimentación restringida por tiempo.
Esta consiste en tomar las comidas durante una ventana temporal de ocho horas, y no probar bocado el resto del día.
Adaptarme a esta forma de alimentación no me resultó muy difícil, después de cuatro días estaba habituado del todo.
Esta facilidad de adaptación me llevó a querer intentar algo un poco más fuerte: ayunar durante 24 horas.
Sin embargo, cada que elegía un día para realizarlo, al poco tiempo me inventaba alguna excusa para aplazar.
El niño tenía miedo.
Fue hasta esta semana, y, casi sin proponérmelo, que por fin me atreví.
¿Mi experiencia? Buena. Tanto que mientras escribo esto voy a completar mi segundo ayuno de 24 horas.
Imagino que la razón por la cual el asunto no fue un terrible suplicio, es que ya estaba más o menos adaptado (para alguien que desee intentarlo mi consejo sería también empezar de manera progresiva).
El hambre no fue muy agobiante. Lo que sentí, en cambio, fue más bien un poco de ansiedad a la hora que acostumbro tomar el desayuno.
Comer es una actividad placentera, la sensación incómoda en la mañana fue más producto de perderme algo que me resulta agradable (como cuando no puedo ver un partido de fútbol que me apetece).
Pasada la hora en que acostumbro desayunar, la ansiedad también desapareció.
Mucho del impulso que sentimos hacia la comida se debe más a la costumbre que al hambre.
La mayoría tenemos horarios habituales de comida y nuestro cuerpo lo sabe. Cuando se acercan dichas horas, este empieza a fabricar hambre.
Yo, por ejemplo, acostumbro a tomar el desayuno a las 8:30 y, luego, entre 11:30 y 12:00, hago alguna merienda.
En algunas ocasiones, en fines de semana por lo general, desayuno más tarde. No obstante, aunque haya comido a las 10:00 o 10:30, a las 11:30 vuelvo a sentir un cosquilleo en la tripa. No es hambre verdadera, es hábito.
Esto ocurre debido a la acción de una hormona llamada ghrelina (la hormona del apetito). Los niveles de esta aumentan cuando se acercan las horas en las que habitualmente comemos, pero pasado ese tiempo se reduce.
En las pruebas realizadas con las personas que ha realizado ayunos prolongados se ha encontrado que después de los primeros dos días los niveles de ghrelina se reducen, disminuyendo por lo tanto el apetito.
Así que mi primer ayuno de 24 horas no resultó ser una experiencia tan espantosa, lo seguiré llevando a cabo y ya me estoy mentalizando para intentar algo un poco más prolongado.
Si voy a obtener los anunciados beneficios, solo el tiempo lo dirá. Ya les iré contando.
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"La educación es lo que queda después de haber olvidado lo que se ha aprendido en la escuela" —Albert Einstein
Agradecimientos por al imagen a Tran Mau Tri Tam en Unsplash
Durante las últimas décadas existió una senda clara y definida para alcanzar un buen nivel de vida, si hablamos en términos económicos.
La ruta hacia esa “vida soñada” era la siguiente: terminar la primaria, luego la educación secundaria, entrar en la universidad, terminar la universidad (muchos se quedan por el camino), realizar estudios de postgrado, conseguir un empleo, ascender por la escalera corporativa, comprar un coche (a crédito), coger una hipoteca... retirarse y, ¡por fin!, después de mucho tiempo, vivir como un rey los años dorados.
El ingrediente clave para obtener todas esas cosas maravillosas era la educación, o mejor dicho, los diplomas.
Obtener un diploma (o varios) fue hasta hace muy poco garantía de acceso a la clase media y sus anhelados beneficios.
No tenerlo ponía las cosas mucho más difíciles.
Hoy la situación es muy diferente y los diplomas dejaron de ser indispensables.
Muchas de las compañías más icónicas de la actualidad (Google, IBM, Apple… ) dejaron de exigirlo.
No obstante, en la gran mayoría de personas aún persiste la idea de que “sin diploma no hay paraíso”.
Es cierto que para ejercer ciertas profesiones es necesario contar con certificaciones y autorizaciones que solo pueden ser obtenidas después de haber cursado una carrera (medicina, derecho, algunas ingenierías y otras tantas)
Pero existen infinidad de formas de ganarse la vida, de manera espléndida, que no requieren permanecer cuatro años en un claustro.
La universidad ya no es la única opción viable para adquirir conocimientos que nos permitan ganarnos la vida.
Internet ha hecho posible educarse gratis o a un costo muy reducido. Con una buena dosis de motivación, disciplina y una buena metodología, se puede aprender cualquier cosa.
Cuando le preguntaron a Elon Musk como había aprendido a fabricar cohetes, respondió: “leyendo libros”.
Quizá lo tuyo no son las naves espaciales, pero sea cual sea el tema que te apasiona, con seguridad que en la red hay toneladas de información al respecto que te permitirán convertirte en un verdadero experto.
Hay muchas personas para las cuales cursar una carrera no es la mejor manera de aprender.
Las tecnologías actuales permiten que estas personas aprendan de la manera más conveniente para ellas.
Ahora bien, aunque los diplomas dejaron de ser indispensables, y en muchos casos no son la opción más inteligente, lo que no ha cambiado es la necesidad de aprender y adquirir habilidades.
Es así de simple, la gente paga por lo que sabes hacer. Cuantas más cosas hagas y cuanto mejor las hagas, más fácil será que te ganes la vida y disfrutes de seguridad y comodidad económica.
Hay personas para quienes el entorno universitario es ideal y florecen en él, y hay otras para quienes no es la elección adecuada.
Lo que en mi opinión era una locura fue pensar que existía solo un camino hacia la prosperidad.
Hoy corren tiempos apasionantes, los avances tecnológicos han abierto posibilidades que antes solo estaban al alcance de unos pocos afortunados.
Crear carreras profesionales satisfactorias que sean afines a nuestros intereses y valores, en las cuales además aprovechamos nuestros talentos naturales, ya no es privilegio de unos cuantos, las puertas se han abierto para muchos.
Así que la decisión es nuestra, ¿vamos a decir sí a nuestra vocación y crear nuestro propio camino, o vamos a insistir en recorrer la misma ruta que transitan tantos oficinistas frustrados dentro de sus cubículos?
La ruta hacia esa “vida soñada” era la siguiente: terminar la primaria, luego la educación secundaria, entrar en la universidad, terminar la universidad (muchos se quedan por el camino), realizar estudios de postgrado, conseguir un empleo, ascender por la escalera corporativa, comprar un coche (a crédito), coger una hipoteca... retirarse y, ¡por fin!, después de mucho tiempo, vivir como un rey los años dorados.
El ingrediente clave para obtener todas esas cosas maravillosas era la educación, o mejor dicho, los diplomas.
Obtener un diploma (o varios) fue hasta hace muy poco garantía de acceso a la clase media y sus anhelados beneficios.
No tenerlo ponía las cosas mucho más difíciles.
Hoy la situación es muy diferente y los diplomas dejaron de ser indispensables.
Muchas de las compañías más icónicas de la actualidad (Google, IBM, Apple… ) dejaron de exigirlo.
No obstante, en la gran mayoría de personas aún persiste la idea de que “sin diploma no hay paraíso”.
Es cierto que para ejercer ciertas profesiones es necesario contar con certificaciones y autorizaciones que solo pueden ser obtenidas después de haber cursado una carrera (medicina, derecho, algunas ingenierías y otras tantas)
Pero existen infinidad de formas de ganarse la vida, de manera espléndida, que no requieren permanecer cuatro años en un claustro.
La universidad ya no es la única opción viable para adquirir conocimientos que nos permitan ganarnos la vida.
Internet ha hecho posible educarse gratis o a un costo muy reducido. Con una buena dosis de motivación, disciplina y una buena metodología, se puede aprender cualquier cosa.
Cuando le preguntaron a Elon Musk como había aprendido a fabricar cohetes, respondió: “leyendo libros”.
Quizá lo tuyo no son las naves espaciales, pero sea cual sea el tema que te apasiona, con seguridad que en la red hay toneladas de información al respecto que te permitirán convertirte en un verdadero experto.
Hay muchas personas para las cuales cursar una carrera no es la mejor manera de aprender.
Las tecnologías actuales permiten que estas personas aprendan de la manera más conveniente para ellas.
Ahora bien, aunque los diplomas dejaron de ser indispensables, y en muchos casos no son la opción más inteligente, lo que no ha cambiado es la necesidad de aprender y adquirir habilidades.
Es así de simple, la gente paga por lo que sabes hacer. Cuantas más cosas hagas y cuanto mejor las hagas, más fácil será que te ganes la vida y disfrutes de seguridad y comodidad económica.
Hay personas para quienes el entorno universitario es ideal y florecen en él, y hay otras para quienes no es la elección adecuada.
Lo que en mi opinión era una locura fue pensar que existía solo un camino hacia la prosperidad.
Hoy corren tiempos apasionantes, los avances tecnológicos han abierto posibilidades que antes solo estaban al alcance de unos pocos afortunados.
Crear carreras profesionales satisfactorias que sean afines a nuestros intereses y valores, en las cuales además aprovechamos nuestros talentos naturales, ya no es privilegio de unos cuantos, las puertas se han abierto para muchos.
Así que la decisión es nuestra, ¿vamos a decir sí a nuestra vocación y crear nuestro propio camino, o vamos a insistir en recorrer la misma ruta que transitan tantos oficinistas frustrados dentro de sus cubículos?
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pablo a. arango
Lector. Escritor. Coach. Emprendedor.
Las Notas del Aprendiz está dedicado a ayudarte a comprender que significa vivir una gran vida y como puedes conseguirlo.
Mi misión: Inspirar y guiar la transformación de las personas. Contribuir para que sean su mejor versión y puedan vivir con mayor felicidad y satisfacción.
Espero disfrutes la conversación
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