Estos son los consejos de los expertos para un descanso sólido

"Piense en la mañana. Actúe al mediodía. Coma en la noche. Duerma en la noche"
—William Blake

Imagen por Nomao Saeki en Unsplash

Hasta hace muy poco tiempo desconociamos por completo que propósito cumplía el sueño dentro del funcionamiento del organismo.

Aunque el misterio aún no está del todo resuelto, hoy sabemos bastante más acerca de los vitales procesos que ocurren mientras dormimos.

Por ejemplo, es durante el descanso donde se produce la consolidación de la memoria.

En la noche el cerebro almacena aquello que considera importante y elimina lo irrelevante que ocurrió durante el día, liberando, de esta manera, espacio de almacenamiento para nuevas memorias.

Asimismo, muchos de lo que soñamos está relacionado con lo que vivimos durante el día. Algunos investigadores creen que esta es una manera de procesar y darle sentido a nuestras emociones.

Según estos expertos, no son los problemas emocionales los que causan la falta de sueño, sino que es la falta de sueño la que causa los problemas emocionales.

Para los deportistas el sueño es una parte fundamental de su rutina diaria. Es aquí cuando, después de un exigente entrenamiento, el organismo repara y fortalece los castigados músculos.

Las horas de sueño también tienen una gran influencia en nuestra productividad y creatividad.

Investigadores de la Universidad de Clemson encontraron que las personas cuyo descanso era inadecuado, tenían menos autocontrol y, por lo tanto, mayor riesgo de ser dominados por deseos impulsivos.

Además, también tenían peor capacidad de atención y toma de decisiones.

Dormir bien nos proporciona una mente aguda, capaz de crear y producir a un nivel mucho mayor del que lo hace un cerebro fatigado.

Así que un adecuado descanso, entre 7-9 horas para los adultos, es requisito indispensable si deseamos disfrutar de una salud y un rendimiento óptimo.

En otras palabras, si vas en serio en lo referente a tu producción física e intelectual, dormir bien debe ser una de tus prioridades.

En el estupendo libro Peak Performance, sus autores reunieron los consejos de los más destacados investigadores del sueño.

Para una mejor noche de sueño, siga estos consejos que hemos reunido de los principales investigadores del mundo:

- Asegúrese de exponerse a la luz natural (es decir, no eléctrica) durante todo el día. Esto le ayudará a mantener un ritmo circadiano saludable.

- Ejercicio. La actividad física vigorosa nos fatiga. Cuando estamos cansados, dormimos. Pero no haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.

- Limite la ingesta de cafeína y elimínela completamente de 5 a 6 horas antes de acostarse.

- Sólo use su cama para dormir y el sexo. No para comer, ver televisión, trabajar en su computadora portátil, o cualquier otra cosa. La única excepción es leer un libro de papel antes de acostarse.

- No beba alcohol cerca de la hora de acostarse. Aunque el alcohol puede acelerar la aparición del sueño, a menudo interrumpe las etapas más tardías y más importantes.

- Limite la exposición a la luz azul proveniente de las pantallas (móviles, tabletas, ordenadores, etc.) en la noche.

- No comience a trabajar en actividades difíciles y estresantes, ya sean mentales o físicas, después de la cena.

- Si usted tiene una mente muy activa, trate de insertar una sesión de meditación breve antes de acostarse.

- Cuando sientas que te duermes, no lo pelees. Lo que usted está haciendo puede esperar hasta la mañana.

- Mantenga su habitación tan oscura como sea posible. Si es factible, considere las persianas negras.

- Mantenga su teléfono fuera del dormitorio. No en silencio. Fuera.

- Trate de tomar una siesta de 10 a 30 minutos para ayudar a restaurar la energía y el enfoque si llegas a mediados de la tarde.

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