"Si quieres conquistar la ansiedad de la vida, vive en el momento, habita en la respiración"
—Amit Ray

Gracias a Kosal Ley por la imagen (clic sobre ella para más info.)

Puedes comenzar a renovar tus telómeros, y tus células, ahora mismo. Un estudio ha encontrado que las personas que tienden a concentrar sus mentes más en lo que están haciendo actualmente, tienen telómeros más largos que las personas cuyas mentes tienden a vagar con mayor frecuencia. Otros estudios hallaron que tomar clases de mindfulness (atención plena) o meditación está vinculado con el mejoramiento del mantenimiento de los telómeros.
 
El enfoque mental es una habilidad que puedes cultivar. Todo lo que necesitas es practicar. [Aquí va una idea], siempre que veas tus propios zapatos, con o sin cordones, puedes usarlo como una señal para hacer una pausa y preguntarte en qué estás pensando. ¿Dónde están tus pensamientos ahora mismo? Si estás preocupado o rumiando viejos problemas, suavemente dirige de nuevo tu atención a lo que sea que estás haciendo. Y si no estás "haciendo" nada en absoluto, entonces puedes disfrutar enfocándote en "ser".
 
Simplemente concéntrate en tu respiración, poniendo toda tu atención en esta simple acción: inspirar, espirar. Es reparador enfocar tu mente en el interior (notar sensaciones, tu respiración rítmica), o en el exterior (notando las vistas y sonidos que te rodean). La capacidad de enfocarte en tu respiración, o en la experiencia actual, resulta ser muy buena para las células de tu cuerpo.

"La razón te llevará desde A hasta B. La imaginación te llevará a cualquier parte"
​—Albert Einstein

Ser bastante atrevido para alzar tu voz, bastante valiente para escuchar tu corazón y bastante fuerte para vivir la vida que siempre imaginaste. —Anónimo
 
Si estás inseguro sobre algún plan, no lo intentes. Tus dudas y vacilaciones corromperán la ejecución. La timidez es peligrosa: es mejor lanzarse con determinación. Los errores que cometen por audacia se puede corregir fácilmente con más audacia. Todo el mundo admira la audacia; nadie rinde homenaje a los tímidos. —Robert Greene
 
Empieza, se audaz, atrévete a ser sabio. —Horacio
 
La indecisión causa sus propios retrasos, y se pierden días lamentándose por los días que se han perdido. ¿Va usted en serio? Aprovecha este mismo instante; lo que puedes hacer, o soñar que puedes hacer, comiénzalo; la audacia tiene genio, poder y magia. —Johann Wolfgang von Goethe
 
La libertad nace del atrevimiento. —Robert Frost
 
¡Nunca temas destacar, ser audaz, ser tu, ni ser fenomenal! —Anónimo
 
La audacia encubre el miedo, por muy grande que este sea. —John Dryden
 
La fortuna acompaña a quien se atreve. —Virgilio
 
La fortuna y el amor son amigos del coraje. —Anónimo
 
Sé valiente para decir la verdad y fuerte para mantener tu palabra. —Anónimo 
 
En el largo plazo, evitar el peligro no es más seguro que exponerse a él. A los miedosos los alcanzan tanto como a los audaces. —Helen Keller
 
Ponte de pie, di lo que piensas. Expresa tu verdad para que todos puedan conocerla; sé valiente, anúncialo en todas partes: sólo los que se atreven viven. —Voltaire
 
Aquellos que corren riesgos no creen que el fracaso es lo contrario del éxito. Piensan que lo opuesto del éxito es la complacencia. —Anónimo
 
Vive con audacia, valentía y sin temor. Saborea el placer que se halla en la competencia, en expresar lo mejor que hay dentro de ti. —James Kaiser
 
No pidas deberes iguales a tus fuerzas. Pide por fuerzas iguales a tus deberes. —Phillips Brooks
 
Si vamos a mejorar el futuro, debemos sacudir el presente. —Catherine Booth

"No existe riqueza tan grande como el conocimiento, ni pobreza como la ignorancia" —Buda

"No es la más fuerte de las especies la que sobrevive,  ni sobrevive la más inteligente. Es la más adaptable al cambio" —Charles Darwin

No tengo un ingenio ágil, ni la gran rapidez de comprensión que es tan notable en algunos hombres inteligentes, por ejemplo, (Aldous) Huxley... Mi capacidad para seguir un largo y puramente abstracto flujo de pensamiento es muy limitada; por lo tanto, nunca habría tenido éxito con la metafísica o las matemáticas. Mi memoria es extensa, pero nebulosa... Tan pobre es mi memoria que nunca he sido capaz de recordar una sola fecha o unas líneas de poesía por más de unos pocos días.

Sobre todo, lo más importante ha sido mi constante y ardiente amor por las ciencias naturales... Este amor tan puro, sin embargo, ha sido también muy estimulado por la ambición de ser apreciado por mis compañeros naturalistas.

Desde mi temprana juventud he sentido el fuerte deseo de entender o explicar las cosas que observo, es decir, agrupar todos los hechos bajo algunas leyes generales.
 
Esto me han dado la paciencia para estudiar y reflexionar durante un gran número de años sobre algún tema que encuentre incomprensible.

Si nos consideramos competentes para aprender, aprenderemos. Y si creemos que estamos condenados a fracasar, fracasaremos, y no solo en nuestra conducta, sino también en el nivel neuronal más básico.
 
Tenemos una capacidad asombrosa para influir en el funcionamiento del cerebro. Una mentalidad abierta al crecimiento, por la que uno piensa que la inteligencia puede mejorar, se presta a reacciones más positivas ante los errores; y no solo en la conducta, sino en el nivel neuronal. Cuanto más cree alguien en la posibilidad de mejorar, mayor es la amplitud de las señales cerebrales que reflejan una asignación consciente de atención a los errores.

Por lo tanto, mi éxito como hombre de ciencia, cualquiera que este haya sido, fue determinado, hasta donde puedo juzgar, por cualidades y condiciones mentales complejas y diversificadas. De éstos, los más importantes han sido: el amor a la ciencia, paciencia ilimitada para reflexionar largo tiempo sobre cualquier tema, laboriosidad en la observación y en la recolección de hechos y una combinación apropiada de ingenio y sentido común.

"Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, por lo tanto, es un hábito"
​—Aristóteles

"Creo que todos deseamos poder borrar algunos momentos oscuros en nuestras vidas. Pero todas las experiencias de la vida, malas y buenas, te hacen ser quien eres. Borrar cualquier experiencia sería un gran error" —Luis Miguel

Gracias a Volkan Olmez por la imagen (clic sobre ella para más info.)

No debemos sentirnos avergonzados por nuestras dificultades, sólo por nuestro fracaso en edificar algo hermoso a partir de ellas. ​

"Los desafíos de la vida no llegan para paralizarte, llegan para ayudarte a descubrir quién eres" ​—Bernice Johnson Reagon

Las investigaciones han demostrado que de forma natural algunas personas resisten mejor que otros  la adversidad. Los científicos ahora saben que nuestra capacidad de resiliencia se determina, en parte por nuestra constitución genética y por las experiencias tempranas de la vida. La buena noticia es que la resiliencia no es un rasgo fijo. Aunque algunas personas son más sensibles al estrés que otros, todos podemos aprender a adaptarnos con mayor eficacia a la tensión, desarrollando herramientas psicológicas que nos ayuden a hacer frente a situaciones estresantes.

El hecho de que la resiliencia puede enseñarse fue descubierto en dos estudios publicados en 2004 por Michele Tugade de Vassar College y Barbara Fredrickson de la Universidad de Carolina del Norte. A los participantes invitados por Tugade y Fredrickson se les midieron en el laboratorio su frecuencia cardiaca base, presión arterial y otros indicadores fisiológicos. A continuación, se les presentó una tarea estresante. Le pidieron a cada uno que preparara y pronunciara un discurso de tres minutos sobre por qué, él o ella, era un buen amigo. Se les dijo que el discurso se iba a grabar en vídeo y se evaluaría.

A pesar de que los participantes fueron sometidos a una situación de estrés menor, esta fue suficiente para ponerlos ansiosos (su ritmo cardíaco y presión sanguínea se dispararon). Sin embargo, algunas personas recuperaron sus niveles habituales más rápidamente que otras. Los investigadores tomaron nota de la gente que ​mostró una mayor resistencia (medida por su índice de recuperación fisiológica) y quien mostró menos. Tugade y Fredrickson luego examinaron cómo las personas más resistentes y menos resistentes afrontaron la tarea. Los investigador encontraron que la gente naturalmente resistente, tuvieron una actitud diferente hacia la tarea del discurso. Ellos no lo vieron como una amenaza (la manera en que los participantes menos resilientes la vieron); lo consideraron como un desafío.

Con esto en mente, los investigadores llevaron a cabo un experimento separado para ver si podían transformar a las personas menos resistentes en unas más resistentes. Los investigadores invitaron a un nuevo grupo de sujetos al laboratorio y repitieron el experimento anterior. Pero esta vez Tugade y Fredrickson añadieron un pequeño giro. Los investigadores dijeron a algunas personas que consideraran la tarea como una amenaza y a otros les dijeron que lo vieran como un reto.

Lo que los investigadores descubrieron es una buena noticia para las personas más resistentes y menos resistentes por igual. Quienes eran naturalmente resistentes se recuperaron más rápidamente si veían la tarea como un desafío en lugar de una amenaza. Pero para aquellos que eran menos resistentes, la reformulación de la tarea como un desafío borró la diferencia: a los que se les dijo que vieran la tarea como una oportunidad más que como una amenaza, de repente, comenzaron a lucir igual que las personas resilientes en sus registros cardiovasculares. Fueron capaces de recuperarse.

"La felicidad reside en la alegría del logro y la emoción del esfuerzo creativo"
—Franklin D. Roosevelt

"Escuchaba, horas y horas todos los días, historias y oradores motivacionales que aseguraban que podía hacer cualquier cosa y, con el tiempo, les creí" —Jon Morrow 

Hoy, no sólo estoy ganando más que suficiente para cuidar de mí mismo, hace un par de meses me puse vanidoso y compré a mi padre un coche.

¿Entiendes lo importante que es, para alguien que no puede moverse del cuello para abajo, poder comprarle un auto a su padre?

Aún no puedo creerlo. Normalmente un tipo como yo estaría perdiendo el tiempo en un hogar de minusválidos, viendo la televisión y esperando a morir, pero aquí estoy, hablando por un micrófono y, básicamente, me pagan por cambiar el mundo. Si mis dedos funcionaran, me pellizcaría.

Antes de comenzar mi propio negocio, durante varios años eliminé sin piedad cualquier idea que me sugiriera que estaba incapacitado. La reemplazaba con pruebas concretas de que no era así. En otras palabras, deliberadamente me hice un lavado de cerebro a mí mismo, con la creencia de que podía lograr lo imposible.

Durante 4-8 horas al día escuchaba podcasts y audiolibros que contaban historias de personas que realizaban cosas increíbles. Tony Robbins, Zig Ziglar, biografías de Franklin Delano Roosevelt y Christopher Reeve. ¿El objetivo? Destruir lo negativo... 

Reemplacé el tiempo dedicado a la televisión por tiempo de lectura. La TV está llena de historias de asesinatos, traición y dolor. Es fascinante, pero también confunde tu mente. Una vez que entendí esto, en lugar de ver la televisión empecé a ir a la biblioteca todos los días. En un año, aproximadamente, terminé todos los libros que me interesaban, entonces me trasladé a Barnes y Noble. No podía pagar los libros, así que me sentaba en los pasillos y los leí de la primera a la última página, quienes me cuidaban daban vuelta a las páginas por mí. En pocos años, había leído cientos de libros sobre auto-desarrollo, inversión, filosofía, psicología y nutrición. Mi cerebro se convirtió en una enciclopedia de ideas prácticas y realistas para hacer mi vida mejor.

Día a día, mes a mes, año tras año, mi idea de "realista" comenzó a ampliarse, el mundo lo veía completamente diferente. No sólo porque pensara de manera más positiva, sino porque había reemplazado cualquier cosa que me sugería lo contrario.

La única opción que tenemos es construir un mundo donde las cosas increíbles son posibles; donde se espera que ocurran, o incluso son habituales. Debes entonces pasar más tiempo en ese mundo que en tu realidad actual.

Poco a poco, te convertirás en una persona diferente, una mejor versión de ti mismo, alguien capaz de lograr las cosas que el antiguo tú no podría.

Este no es un cuento de hadas. Es el mundo en que vivimos.

Sólo tienes que abrir los ojos.

Así que ábrete querido amigo. Mira el mundo como realmente es.

Admite que tienes todo —y digo todo— lo que necesitas para tener éxito.

En este mismo maldito momento.