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Las Notas del Aprendiz es el mejor sitio para acelerar tu crecimiento personal, y así, obtener de la vida los resultados que siempre has deseado.
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«Dentro de ti, ahora mismo, yace el poder de hacer cosas que nunca soñaste» —Maxwell Maltz
Aquí están algunas de las notas que tomé mientras leía Psico-cibernética:
«La autoimagen es la clave de la personalidad y el comportamiento humano. Cambia la autoimagen y cambiarás la personalidad y el comportamiento de una persona».
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«Las emociones son una creación de tu cerebro. Una interpretación de lo que significan tus sensaciones corporales, en relación con lo que sucede a tu alrededor en el mundo» —Lisa Feldman Barrett
La doctora Lisa Feldman Barrett es una de las mayores expertas en emociones del mundo (algunos la señalan como la líder absoluta en este campo).
A penas voy por la primera parte de su libro, La vida secreta del cerebro, y me encontré cosas tan interesantes que no me pude aguantar las ganas de compartirlas contigo. En este vídeo te dejo tres de las ideas más importantes que he descubierto hasta ahora. 1. Como controlar las emociones. 2. Cómo desarrollar tenacidad psicológica (resiliencia) 3. Cómo conservar el cerebro joven.
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16/7/2018 0 Comentarios Contra la realidad no se pelea
Mi peor enemigo durante el invierno era el viento. Para mi no es muy difícil soportar bajas temperaturas, siempre y cuando, no estén acompañadas de vientos intensos.
Cuando salía a correr y se presentaban furiosas corrientes de aire gélido, me encolerizaba. Durante la ruta iba declamando al viento todas las palabrotas que había en mi repertorio. Ay, que tontería más grande. Cuánta energía desperdiciada. Cuanta amargura innecesaria. Es inútil pelear contra el viento (y contra cualquier otro fenómeno climático). Con el tiempo no se discute. El tiempo es el que es, y lo mejor que podemos hacer es aceptarlo. De buena gana. Mis peleas contra el viento, que contadas así parecen tan tontas, resulta que son bastante comunes entre los pobladores de este planeta. Los seres humanos tenemos problemas para aceptar la realidad tal y como es. Nos empecinamos en que la vida se ajuste a nuestras preferencias. Nos quejamos porque nuestros clientes no se comportan de la manera más propicia para nosotros. Porque el tráfico no nos permite llegar a destino sin retenciones. Porque nuestra pareja no adivina nuestras más íntimas necesidades. Y por esto… Y por lo otro también... En su estupendo libro Las cinco invitaciones, Frank Ostaseski nos previene contra esta nociva manera de ser. Nos encanta que nuestras preferencias se cumplan. De hecho, a la mayoría de nosotros se nos ha enseñado que obtener lo que queremos y evitar lo que no, es la manera de asegurar nuestra felicidad.
Pero resulta que a la vida le tiene sin cuidado lo que nosotros preferimos. Ella avanza indiferente y hace su voluntad, no la nuestra.
Así como no podemos determinar el clima, tampoco podemos controlar otras muchas cosas: los ciclos económicos, las enfermedades, la pérdida de seres queridos, el final de relaciones... Una manera más positiva de enfrentarnos a lo que la vida nos presenta, afirma Ostaseski, es cultivar una actitud receptiva, una actitud de aceptación: En la filosofía budista, una actitud abierta a las experiencias que se nos presentan es una de las características clave de una mente despierta y curiosa. No define la realidad, la descubre.
Dar la bienvenida a todo lo que nos llega no significa resignarnos. No significa bajar los brazos y permitir que la vida nos avasalle:
La aceptación no es resignación. Es una apertura a la posibilidad. Y la apertura es la base para una respuesta hábil a la vida.
La forma más rápida de salir del infierno es atravesarlo. Cuando estamos pasando por momentos difíciles, la respuesta más adecuada es aceptar la realidad. Permitirnos experimentar el dolor. No huir de él. Solo así dejaremos que nuestro cuerpo que haga lo que tan bién sabe hacer: sanar.
El sufrimiento se agrava por la no aceptación. El cuerpo lleva consigo el dolor no digerido. La vida es incierta, cuando cultivamos una actitud de aceptación, empezamos a cultivar también la fortaleza necesaria para afrontar todo lo que se nos presente. Esto es profundamente liberador. Conocer que disponemos de las herramientas, de la fortaleza para afrontar cualquier desafío que la vida nos plantee, es la última de las fortalezas. Pero nada de esto llega a ocurrir si no empezamos primero dando la bienvenida a lo que nos llega. 10 Reglas para una comunicación efectiva
Abajo encontrarás la versión en audio y vídeo de un artículo anterior de Las Notas del Aprendiz.
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«Las ideas pueden cambiar tu vida. A veces, todo lo que necesitas es abrir la puerta y permitir que entre una sola buena idea más»
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Las ideas que moran en nuestro cerebro hacen parte del sistema operativo bajo el cual funcionamos. Actuamos y sentimos, en gran medida, de acuerdo con las ideas que albergamos. Las ideas son pequeñas piezas de información que se propagan de mente en mente como se propagan los virus. Por ello, no somos nosotros los que tenemos ideas. Son las ideas las que nos tienen a nosotros. Ellas se infiltran en nuestra cabeza y luego determinan nuestros pensamientos, sentimientos y acciones. La gran mayoría, la inmensa mayoría de ideas que habitan en nuestro cerebro no han sido puestas ahí por nosotros de manera deliberada. Se nos han colado. Nos las han transmitido nuestros padres, nuestros vecinos, los compañeros de clase y los colegas de la oficina. Nuestras parejas. La televisión, el cine y las redes sociales también son poderosos difusores. Somos seres permeables y vulnerables a la viralidad infecciosa de las ideas. La eficacia con la cual las ideas se transmiten de un cerebro a otro es responsable del asombroso progreso de los seres humanos. El hombre no tiene que inventar la rueda ni la escritura en cada generación. Una vez producido el avance se pasa la idea a los que vienen en seguida, y estos pueden seguir avanzando a partir de lo que sus predecesores han creado. El progreso de nuestra especie ha sido y lo seguirá siendo, acumulativo. Ahora bien, el problema es que muchas de las ideas que se nos cuelan no son muy convenientes, no nos conducen hacia una vida más inspirada y satisfactoria. Basta con mirar a nuestro alrededor para comprobar que esto es cierto. Algunas ideas, tóxicas y embusteras, limitan nuestro potencial. Nos dicen: «no tienes el talento suficiente», «eres muy joven», «eres muy viejo», «¿quién te crees tu para intentar una cosa así?»… Nos dejamos amargar el día (incluso, ¡hasta la vida entera!) por cosas insignificantes, mientras ignoramos grandes bendiciones que ya hay en nuestra vida. 
Por fortuna, no estamos del todo desvalidos ante la plaga de ideas dañinas que nos asedian.
Podemos, de manera intencionada, plantar en nuestro jardín mental hermosas especies que florezcan y llenen de belleza y esperanza nuestra vidas. Hasta hace poco tiempo, tener acceso a las ideas más brillantes que ha producido la humanidad era privilegio de pocos. Por eso la frase, «el conocimiento es poder». Quien tenía acceso a las mejores ideas podía dominar. Hoy no es así, la información está al alcance de la mano. Lo que falta, tristemente, es la voluntad de aprender. Preferimos el entretenimiento. Aunque no es la única, la lectura sigue siendo para mi la mejor manera de actualizar y mejorar mi sistema operativo. De plantar buenas semillas en mi jardín mental. Es a través de los libros como intento llenar mi mente con los más hermosos conceptos que han parido los cerebros más sabios de la humanidad. Quiero que en mi jardín interior florezcan las más nobles nociones: amor, compasión, amabilidad, generosidad, coraje, disciplina, integridad, humildad... Debemos, entonces, ser como devotos jardineros, que con tenacidad y firmeza arrancan la mala hierba; y con paciencia y ternura, nutren lo que es hermoso. La calidad de nuestra vida está determinada en gran parte por la calidad de las ideas que alberga nuestra mente. Esa es la razón por la cual hace ya varios años deje de empezar mi día con noticias. Los directores de noticias saben que lo que captura nuestra atención es lo negativo. «Las buenas noticias no son noticias», es el mantra que se repite en las salas de redacción. Hoy, empiezo mi día con las lecturas más inspiradas que pueda encontrar. Me gusta compartir mi desayuno con los más virtuosos, con las almas más nobles que han habitado nuestro amado planeta. Marco Aurelio, Séneca, Montaigne, Spinoza (ay, Spinoza, que bello fuiste), Sócrates, Buda, me suelen acompañar en las mañanas y dejo que sus luces me guíen durante el día. Son ellos, y no los telediarios, los que nutren mi corazón. Y, chico, funciona. Las hermosas ideas de los sabios me dejan en un estado inspirado para intentar amar más y mejor durante el día. Para esforzarme por ser de utilidad y crear impacto positivo en el mundo. Para propagar las ideas que pueden hacer que nos queramos más y que cuidemos mejor este planeta. Así que, mis queridos amigos, si queremos que nuestra vida avance por sendas llenas de luz y de belleza, dediquémonos a sembrar lo que es hermoso y deshagámonos de lo que afea.
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12/7/2018 0 Comentarios El poder de la meditación - Lo que opinan las personas exitosas acerca de meditar
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Meditar tenía un problema de imagen. La meditación era vista como cosa de personas raras. Hoy por fortuna es ha cambiado mucho. Numerosas personalidades públicas hablan abiertamente de los beneficios que esta milenaria práctica ha traído a su vida. Aquí te dejo una pequeña colección. (Entre tanto, ya están abiertas las inscripciones para el curso online, Meditar para una vida plena. Mayor información e inscripciones AQUÍ 
«Ahora medito dos veces al día durante media hora. Meditando puedo soltar todo. No soy Hugh Jackman. No soy padre. No soy esposo. Solo me sumerjo en esa fuente poderosa que crea todo. Me baño un poco en ella» —Hugh Jackman, actor 
«Durante la meditación... se disuelve la mente. Se anula el YO. Lanzamos al ego y este cae sobre su culo grande y quebradizo» —Tony Robbins, motivador 
«La lectura hace a un hombre completo, la meditación un hombre profundo, el discurso un hombre claro» —Benjamin Franklin 
«Obviamente, hay una gran cantidad de presión y estrés y todo lo que conlleva, por lo que necesito un lugar donde sepa que puedo desconectar y recargar baterías. Supongo que es privado, en cierto modo. Pero puedo decir que [meditar] es... muy tranquilo y muy hermoso... es donde me gusta pasar el tiempo» —Novak Djokovic, Jugador profesional de tenis 
«Si corriges tu mente, el resto de tu vida caerá en su lugar» —Lao Tzu 
«El mantra que te dan en la Meditación Trascendental te lo guardas para ti. La razón es que la verdadera felicidad no existe afuera, la verdadera felicidad se encuentra dentro» —David Lynch, director de cine 
«Se proyecta mucho dramatismo en las pantallas de nuestra conciencia y nuestras mentes... Y creo que la respuesta común es soportarlo... Sin embargo... en los últimos años, he estado practicando la meditación. Es difícil describir el efecto que ha tenido en mi vida. Solo puedo mencionar unas pocas palabras: calma, claridad, equilibrio y, a veces, reconocimiento. Ha hecho una gran diferencia» —Martin Scorsese - Director de cine, productor 
«Si a cada niño de 8 años que hay en el planeta se le enseña a meditar, eliminaremos la violencia del mundo en una generación» —Dalai Lama, líder espiritual 
«La meditación realmente ayuda a encontrar equilibrio... también serenidad y una especie de estado mental tranquilo» —Eva Mendes, actriz 
«Si te sientas y observas, verás cuán inquieta es tu mente. Si tratas de calmarla, solo empeora las cosas, pero con el tiempo se calma, y cuando lo hace, hay espacio para escuchar cosas más sutiles: ahí es cuando tu intuición comienza a florecer y comienzas a ver las cosas más claramente y habitar más en el presente» —Steve Jobs, Cofundador de Apple, Visionario 
«Soy pensador neurótico, una persona bastante adrenalizada. Pero después de meditar, siento una hermosa serenidad y una conexión desinteresada» —Russell Brand, actor 
«La filosofía detrás de la meditación sigue siendo muy actual y es una forma de encontrar paz» —Orlando Bloom, actor 
«En momentos de locura, la meditación me ha ayudado a encontrar espacios de serenidad, y me gustaría pensar que puede proporcionar a los jóvenes un refugio tranquilo en un mundo no tan tranquilo... Es un regalo para toda la vida, algo que puedes visitar en cualquier momento... creo que es algo grandioso» —Sir Paul McCartney, Músico 
«[La meditación] no es una beneficio laboral que hace a esta empresa un lugar agradable y cómodo para trabajar. Te hace mejor ti y mejora la compañía. Aquí realmente creemos en los aspectos científicos de eso» —Evan Williams: cofundador de Twitter, multimillonario 
«Me interesa mucho mantener la cabeza despejada. Así que disfruto la meditación, la he estado practicando durante más de una década, quizá para ayudar a aliviar el estrés que estaba experimentando cuando trabajaba en Oracle» —Marc Benioff - CEO, Salesforce.com 
«Cuando te sientas en silencio y dejas que tu mente se asiente, todas las ideas innovadoras, inventivas e inspiradas que se han escondido en lo más profundo de tu mente... comienzan a emerger a la superficie... No tienes que creer en la meditación para que funcione... solo tienes que tomarte el tiempo para hacerlo... ¿Mi consejo? Meditar» —Russell Simmons - Cofundador, DefJam Records, multimillonario 
«Simplemente te centra y baja tu nivel de estrés. Y te encuentras interactuando en el mundo mucho más fácil y mejor, de una manera más tranquila. Una alegría pacífica que se apodera de ti ... [Realmente] lo ha cambiado todo. Comenzar el día con eso y terminar con eso es bastante poderoso ... Cuando me pongo vaga y no practico, puedo sentir la diferencia» —Jennifer Aniston, actriz
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«Estar preparado es la mitad de la victoria» —Miguel de Cervantes
Hay momentos en los cuales hay mucho en juego. Es ahí cuando debemos realizar una actuación impecable.
Sin embargo, ocurre con frecuencia que durante esos instantes decisivos los nervios nos juegan una mala pasada, y terminamos realizando un trabajo muy por debajo de nuestras posibilidades. Estas tres técnicas te ayudarán a que tu actuación sea la de el verdadero maestro que eres.
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«No es el estrés lo que nos hace caer, sino la forma en que respondemos a los eventos estresantes»
—Wayde Goodall
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Las emociones humanas tienen un gran componente físico. Las experimentamos a través de todo nuestro cuerpo. Si queremos tener una mejor relación con nuestras emociones negativas y no vernos abrumados por ellas, debemos cultivar una relación más cercana con nuestro cuerpo. La práctica de la meditación y el mindfulness nos ayudan a establecer esa conexión más cercana con nuestro cuerpo y de esta manera aprender a llevarnos mejor con nuestras emociones. En el curso Meditar para una vida plena te daré las herramientas necesarias para que te conviertas en maestro de las emociones. Inscripciones: AQUÍ
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«Controlar tu mente te ayudará a controlar tu realidad»
Inscripciones: AQUÍ
La meditación es una herramienta que usan muchas de las personas más exitosas del mundo. El control de nuestra mente es un elemento clave en el logro de desempeño extraordinario. El próximo 16 de julio empieza una nueva edición del curso Meditar para una vida plena. Este curso te permitirá alcanzar un desempeño legendario y convertirte en tu mejor versión. Inscripciones: AQUÍ
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«Si quieres ser feliz, establece un objetivo que de orden a tus pensamientos, libere tu energía e inspire tus esperanzas» —Andrew Carnegie
Los seres humanos necesitamos tener metas para vivir de manera óptima. La evolución creo en nosotros una mente orientada hacia la conquista de objetivos.
Por lo tanto, si aún no has establecido metas ambiciosas en tu vida, no estás viviendo de la mejor manera.
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«El ser humano se eleva en la vida hasta el nivel de la imagen que tiene de si mismo»
Versión en vídeo AQUÍ Versión en audio AQUÍ Todos los seres humanos experimentamos, de cuando en cuando, inseguridad en nosotros mismos. Claro, hay algunos que sufrimos estos episodios con mayor frecuencia, incluso para otros esta es una condición crónica. Y también existen aquellos afortunados que se enfrentan a ella muy rara vez. Pero todos, todos la sufrimos. Esta falta de confianza es lo que ha dado origen a un fenómeno psicológico conocido como el Síndrome del Impostor. Según algunas estimaciones, siete de cada diez personas lo han padecido alguna vez en su vida. El síndrome del impostor consiste en sentir que uno no es tan bueno, tan competente como otras personas creen. Nos sentimos entonces como si estuviéramos engañando al resto del mundo. Como si fuéramos un fraude. Muchos estudiantes brillantes, aunque que acceden por sus méritos académicos a las universidades más prestigiosas del mundo; no se creen al mismo nivel de los demás. Al ver lo inteligentes que son sus compañeros, se sienten como unos impostores. Actores, músicos, científicos, presidentes de multinacionales, entre otros muchos, también padecen este síndrome, cuyo origen se encuentra en la falta de confianza. Así que la inseguridad es un fenómeno universal. Ni siquiera los más exitosos se escapan de ella. El problema entonces no es padecerla. La cuestión es como la enfrentamos para que no nos impida avanzar hacia nuestras más ambiciosas metas. Cuando yo he sentido esa falta de confianza (lo cual es bastante frecuente) utilizo dos trucos que siempre me dan resultado. El primero y más efectivo es actuar. Nada perjudica más a la falta de confianza que la acción. Cuando empiezas en el gimnasio, por ejemplo, y comparas tu pobre forma física y tus brazos carentes de tono y definición con los de los otros, llenos de músculos y vitalidad, es probable que sientas que no perteneces a ese lugar. Pero si continuas yendo, si persistes, empezarás a notar tu progreso y terminarás sintiendo que ese también es tu medio. El gimnasio te pertenece y tu perteneces a él. Esta es la forma como los estudiantes brillantes terminan curándose del mal, en la medida en que avanzan y superan las pruebas académicas, empiezan a sentir que si pertenecen a ese lugar, que son tan capaces como el resto. Entonces, si lo que quieres es escribir, pero no te sientes como un escritor; escribe. Cuanto más lo hagas, mejor. Si oyes una voz dentro de ti —aconsejó el pintor Vincent Van Gogh— que dice que 'no puedes pintar', entonces, por cualquier medio, pinta, y esa voz quedará silenciada.
La otra parte de la receta es usar la imaginación.
Los seres humanos nos elevamos hasta el nivel de la imagen que tenemos de nosotros mismos. Si nos consideramos competentes, capaces de grandes cosas; por grandes cosas lucharemos. Pero si recelamos de nuestro potencial para alcanzar la gran victoria, jamás nos elevaremos hasta donde nos es posible volar. La limitación impuesta por la imagen que tenemos de nosotros mismos se convierte en forzosa realidad. Por fortuna, utilizando nuestra imaginación podemos alterar esa imagen y crear una más empoderada que no se achique ante los desafíos. Resulta que sí nos imaginamos, de manera clara, siendo o haciendo algo que deseamos, nuestra mente asume eso como una realidad y los mensajes de inseguridad terminarán desapareciendo. Nuestra mente, más concretamente nuestro subconsciente, cuando creamos imágenes mentales vívidas, no puede distinguir entre la realidad y la imaginación; y considera lo imaginado como real. Esa es la razón por la cual el cine existe. Aunque de manera racional sabemos que todo lo que aparece en la pantalla es fingido, nuestro subconsciente no distingue la diferencia y por ello genera emociones en nosotros emociones reales. Entonces, si lo que quieres es perder peso, puedes dedicar de 10 a 20 minutos al día a imaginarte a ti mismo viviendo tu vida como si ya hubieras alcanzado tu peso deseado. Imagina como lucirás, como te relacionas con otras personas; imagina, muy especialmente, como te sentirías. Debes pensar también, como sería tu día a día bajo esas nuevas condiciones. Que actividades realizarías, lo que comerías y que deporte practicarías. De esta manera, tu subconsciente empezará a creer que esa es tu realidad y, con el tiempo, lo será. Te conviertes —afirmó Oprah Winfrey— en lo que crees que eres, no en lo que piensas o lo que quieres.
Pero para que esto ocurra debes vincular emoción con imaginación, es a través de las emociones como nuestro cerebro es convencido. Si esa imagen que creas viene acompañada de una emoción positiva, nuestro cerebro la acepta.
No olvidemos que el comportamiento de los seres humanos es guiado por el placer y el dolor. Buscamos lo que nos es grato y nos alejamos de lo que nos aflige. Así que mediante la visualización podemos fomentar los cambios que queremos realizar en nosotros mismos. Si queremos ser más amables, debemos imaginarnos siendo amables. Si queremos ser más productivos, debemos pintar una imagen de productividad y eficiencia. Si queremos mejorar nuestras relaciones con nuestra pareja, imaginémonos comportándonos de manera amorosa. Las acciones y la imaginación, forman una dupla invencible que nos permitirá eliminar la falta de confianza en nuestra capacidad de alcanzar metas importantes y vivir la vida que hemos soñado. Versión audio¿Te gustó? Recibe gratis artículos con ideas y consejos sobre cómo superarte y ser tu mejor tú. Suscríbete AQUÍ
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Pablo A. ArangoLector. Escritor. Coach. Emprendedor. Puedes apoyar a Las Notas del Aprendiz entrando a Amazon a través de este enlace
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