"El fracaso nunca me alcanzará si mi determinación de tener éxito es lo suficientemente fuerte"
—Og Mandino
Esta semana las noticias no son buenas. No perdí nada de peso, ¡Gané!
¿La razón? Actividad social y fracaso al moderarme. Pero este revés me ha motivado mucho más para hacerlo mejor en las semanas siguientes.
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"La mayoría de la gente no tiene ni idea de la gigantesca capacidad que podemos inmediatamente controlar cuando enfocamos todos nuestros recursos en dominar una única área de nuestras vidas" —Tony Robbins
En el iluminador libro Peak Performance me encontré el asombroso perfil del doctor Bob Kocher.
Kocher parece haber descubierto el secreto de la productividad exponencial. Veamos lo que se cuenta de él en el libro: El Dr. Bob (como casi todos lo llaman) ha usado muchos sombreros: ha sido socio en una importante firma de consultoría; economista de la salud reportando directamente al presidente de los Estados Unidos; académico en el Instituto Brookings y profesor en la Universidad de Stanford, por nombrar solo algunos. Actualmente, es socio de una de las firmas de capital de riesgo más grandes de Silicon Valley, donde invierte millones de dólares en nuevas empresas que crean productos y servicios que pueden cambiar las reglas del juego en el cuidado de la salud. Sus opiniones sobre innovación y cuidado de la salud se publican en el New York Times y prestigiosas revistas académicas. El Dr. Bob ha sido entrevistado como experto en innumerables libros best sellers. Cuando los líderes nacionales, e incluso internacionales, se ven obligados a tomar decisiones sobre la atención médica, a menudo esperan hasta que hayan hablado con él. Para resumir, el Dr. Bob es uno de los mejores ejecutores que podemos encontrar.
El secreto del prodigioso médico es siempre enfocar toda su atención en una sola cosa (mindfulness). Nada de ‘multitarear’.
Desde el momento en que entramos a la oficina del Dr. Bob, el estuvo 100% con nosotros. Nada de consultar el correo electrónico o el teléfono, ni colegas interrumpiendo la reunión. Antes de reunirse con nosotros, él estaba elaborando un artículo para una revista médica de alto perfil y tomando decisiones sobre el futuro de una empresa. Pero no trajo esos temas a la habitación con nosotros. Fuimos solo nosotros tres hablando sobre este libro. La energía se palpaba. Nos brindó la misma atención que le da al presidente de los Estados Unidos. El Dr. Bob estaba completamente presente. Estábamos presenciando en tiempo real su secreto para el éxito.
Mindfulness es la facultad de brindar toda nuestra atención al momento presente. Se trata de que nuestros pensamientos estén enfocados en lo que estamos haciendo, y no dejar que nuestra atención se escape hacia otros asuntos diferentes del que tenemos delante.
Brindar plena atención a lo que se hace es el secreto de los grandes ejecutores, ya sea en los deportes, las ciencias o en los negocios. Vía Peak Performance: Lo que realmente diferencia la práctica deliberada es la concentración profunda. Cuando los grandes ejecutores están trabajando en serio, sus cuerpos y mentes permanecen 100% presentes. Están completamente implicados en el momento.
Hoy, cuando la gran mayoría de las personas permanecen en un estado constante de interrupción, gracias a las notificaciones de las redes sociales, los correos electrónicos y las llamadas telefónicas, por nombrar unas pocas; se presenta una gran oportunidad de destacar sobre el resto desarrollando una actitud de atención plena.
Desarrollar nuestros músculos de concentración es la mejor manera de alcanzar un nivel de desempeño superior.
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"Esté satisfecho con lo que tiene. Disfrute de cómo son las cosas. Cuando se de cuenta de que no le hace falta nada, el mundo entero le pertenecerá" —Lao Tzu
La ciencia ha empezado a darnos claridad sobre la forma como meditar produce más felicidad y amor interior.
En este vídeo comento acerca de como a través de la meditación podemos hallar más felicidad y amor interior sin importar tus condiciones exteriores.
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"La verdadera felicidad no se alcanza a través de la auto gratificación, sino siendo fieles a un propósito digno" —Helen Keller
Versión en vídeo AQUÍ.
Estar contento, estar feliz, ¿es bueno? ¡Claro que si! ¡Como no va a serlo! Cualquier tonto sabe que es mejor estar de buen ánimo que andar abatido, o peor, cabreado. Un estado emocional adecuado nos hace más fácil la vida. Según Shawn Achor, autor del libro The happiness advantage, las personas no son felices porque triunfan, triunfan por que son felices. Estar contentos permite que nuestro cerebro funcione muchísimo mejor. Es más creativo. También somos más sociables, el buen ánimo atrae a personas a nuestro lado que pueden brindarnos nuevas oportunidades. El sistema inmunológico es más robusto en las personas alegres que en aquellas que permanecen en estados emocionales negativos. Todos estos beneficios son tan poderosos que no podemos despreciarlos. Ahora bien, para mi, la vida debe ser mucho más, permanecer contento es una meta poca ambiciosa en la vida. Para mi la vida se trata más de satisfacción, de sentirnos complacidos por la forma como hemos vivido, lo que hemos podido lograr y las relaciones que hemos construido. Un estado emocional positivo, en mi opinión, es un medio, pero no un fin. El propósito de la vida debería ser vivir de una manera significativa que nos haga sentir orgullosos de la persona que hemos sido. Las siguientes actividades te ayudarán a elevar tu estado emocional y, además, te pondran en el camino hacia una vida llena de significado y satisfacción. Gratitud Nuestro cerebro ha sido programado por madre naturaleza para que le de más importancia a las cosas negativas que nos pasan que a las positivas. ¿La razón? supervivencia. En el medio donde evolucionamos (la sabana africana) había innumerables amenazas mortales: depredadores, tribus rivales, infecciones, etc. Así que andar un poco paranóico te daba mayores probabilidades de sobrevivir. Hoy no nos acechan tantos peligros mortales, por lo tanto podemos tratar de balancear ese sesgo negativo que tanto daño nos hace en el presente: la ansiedad y la depresión son en la actualidad una epidemia de grandes proporciones en el mundo. Y ¿cómo podemos hacerlo? Practicando gratitud. Si nos forzamos a agradecer todos los días por las cosas buenas que hay en nuestra vida, entrenaremos nuestro cerebro para que se fije en el lado amable y no se deje agobiar por las cosas no tan buenas. Ejercicio Algunas investigaciones han encontrado que el ejercicio físico es la actividad más efectiva para elevar el estado de ánimo. Yo no creo que sea la más efectiva, es la segunda más efectiva. La primera, por supuesto, es en la que estás pensando. Es innegable que el ejercicio ejerce un poderosísimo efecto, siempre que termino de hacerlo me encuentro mucho más agusto, más contento y positivo. Además, practicar ejercicio es cuidarnos a nosotros mismos. Saber que nos estamos cuidando y no autodestruyendo es una de la maneras como aumentamos la satisfacción con la vida. Hacer ejercicio es lo opuesto al sedentarismo, la mala nutrición, el tabaco, el excesivo consumo de alcohol y tantas otras cosas que deterioran nuestra condición. Es difícil sentirse bien con uno mismo y con la vida que llevamos si nuestras actividades van en menoscabo de nuestro bienestar general. Meditar Nuestras condiciones exteriores son importantes, pero esa importancia palidece frente a la trascendencia de lo que ocurre en nuestro interior. Charles R. Swindoll afirmó: Estoy convencido de que la vida es un 10% lo que me sucede y un 90% cómo reacciono. Y así es contigo... estamos a cargo de nuestras actitudes.
Meditar es una de las maneras más efectivas de darle orden a lo que ocurre dentro de nuestra caótica mente. Mucho del sufrimiento presente en nuestras vidas es auto infligido, la mente del ser humano es un campo fértil donde florecen ansiedades, preocupaciones, remordimientos, culpas, vergüenzas y un largo etcétera.
La meditación nos ayuda a vivir más en el presente, el único momento sobre el cual tenemos poder, y no en los lugares tan desagradables a los que suele viajar la mente humana. Actividades que te cautivan Una mente concentrada es una mente feliz. Esta es la conclusión a la cual llegó el gran psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, uno de los padres de la psicología positiva y creador del concepto flow (fluir). Hay actividades que nos cautivan de tal manera que olvidamos todo lo demás: el tiempo pasa sin que nos demos cuenta, no nos acordamos de comer y nos olvidamos hasta de nosotros mismo. A este estado de total inmersión en una actividad, Csikszentmihalyi lo llamó fluir. Las personas que a menudo pueden fluir gozan de gran bienestar emocional. Una de las claves del estado de flujo es que se llega a el principalmente mediante actividades que requieren que usemos nuestras habilidades (la música, la pintura, el deporte, escribir… ), y no en cosas pasiva como ver tv, redes sociales, Netflix y demás. Así que cuando llevamos a cabo estas actividades no solo entretenemos nuestra mente, también nos volvemos más competentes. Sentirnos competentes es una de las satisfacciones más profundas que podemos experimentar en la vida. Es de las cosas que hacen que merezca la pena vivir. Bueno, estas son la cuatro actividades nos ponen con paso firme en la senda que conduce hacia un buen estado emocional y una gran vida. Si tienes alguna otra actividad que consideres sería de ayuda, por favor, deja un comentario. Nos vemos pronto.
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"Si no te desafías a ti mismo, nunca te darás cuenta de lo que puedes llegar a ser"
En este vídeo te contaré como fue la semana, si hubo progreso o no.
Además, también te daré cuatro razones por las que es mejor realizar rutinas de cuerpo entero en el gimnasio en lugar de las tradicionales divididas por grupos musculares.
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"Saber lo que prefieres, en lugar de decir Amen dócilmente a lo que te dice el mundo que debes preferir, es haber mantenido tu alma viva" —Robert Louis Stevenson
Si queremos llegar a ser pensadores profundos y originales, debemos crear espacios en nuestra vida que fomenten el pensamiento.
En otras palabras, debemos planificar momentos en nuestra agenda para cruzarnos de brazos y no hacer nada más que pensar. El problema es que nuestra sociedad, que confunde ser productivo con estar ocupado, no mira con buenos ojos la quietud. Seguro que un jefe tuerce la cara con disgusto si se encuentra a un empleado mirando embelesado por la ventana mientras con una mano juega con el bolígrafo. Se valora mucho más a la persona que todo el día va frenética de aquí para allá, moviendo papeles de un lado para el otro. Ese recelo contra la quietud no es nuevo. Hace alrededor de un cuarto de siglo, un vecino del pueblo donde vivía Goethe, Christian Kestner, escribió una carta a un amigo suyo en la cual, con algo de sorna, relataba la llegada del joven poeta y su gusto por la ociosidad (vía Las penas del joven Werther): En la primavera llegó aquí un tal Goethe, doctor en derecho, de unos veintitrés años de edad, según su rúbrica. Es el único hijo de un hombre muy rico y ha venido con la intención —al menos tal era la de su padre— de ponerse aquí a trabajar, según la suya, sin embargo,viene para estudiar a Homero, Píndaro, etcétera, así como para dedicarse a todas aquellas ocupaciones que le dicte su genio, su manera de pensar y su corazón… [...] Uno de nuestros más nobles espíritus, el secretario de legación Gotter, me convenció en una ocasión para que lo acompañase a Garbenheim, un pueblo que es lugar acostumbrado de paseo. Allí mismo me encontré a Goethe tumbado de espaldas en la hierba, a la sombra de un árbol mientras charlaba animadamente con algunos presentes: un filósofo epicúreo (v. Goué, un gran genio), un filósofo estoico (v. Kielmannsegge) y un híbrido de ambos (Dr. König).
Robert Louis Stevenson, al igual que Goethe, fue hombre de extraordinario genio, conoció con gran profundidad la naturaleza del ser humano.
Fue gracias a las muchas horas que Stevenson dedicó a la “improductividad” que alcanzó su gran estatura como pensador. Por ello era un fogoso defensor del ocio (vía En defensa del ocio): En estos tiempos en que todo el mundo está obligado, so pena de ser condenado en ausencia por un delito de lesa respetabilidad, a emprender alguna profesión lucrativa y a esforzarse en ella con bríos cercanos al entusiasmo, la defensa de la opinión opuesta por parte de los que se contentan con tener lo suficiente, y prefieren mantenerse al margen y disfrutar, tiene algo de bravata y fanfarronería. Sin embargo, no debería ser así. La supuesta ociosidad, que no consiste en no hacer nada, sino en hacer muchas cosas que no están reconocidas en las dogmáticas prescripciones de la clase dominante, tiene tanto derecho a exponer su posición como la propia laboriosidad. Se suele admitir que la presencia de personas que se niegan a tomar parte en la gran carrera de obstáculos por un poco de dinerillo no hace más que insultar y desalentar a quienes sí participan en ella. Un individuo cabal (como tantos que vemos) toma su decisión, opta por las moneditas y, con esa enfática expresión tan americana, «va a por ellas». Y, mientras este hombre va ascendiendo trabajosamente por la senda marcada, no es difícil comprender su resentimiento cuando ve que, junto al camino, hay personas cómodamente tendidas sobre la hierba del prado, con un pañuelo sobre las orejas y un vaso al alcance de la mano.
El señor Kestner, aunque no aprobaba la vida en apariencia improductiva de Goethe, era bastante justo y equitativo, su carta continuó de manera elogiosa hacia el joven recién llegado (vía Las penas del joven Werther):
[El Dr. Goethe] Tiene mucho talento, es un verdadero genio y un hombre de carácter, posee una imaginación extraordinariamente vivaz, de ahí que se exprese muy a menudo en imágenes y metáforas. [...] Es apasionado en todos sus afectos, sin embargo, a menudo sabe refrenarse a sí mismo con gran poder. Su forma de pensar es noble, bastante libre de prejuicios. Obra como le parece, sin preocuparse de si le gusta a los demás, si está de moda o si lo permite la forma de vida. Odia toda imposición. Le gustan los niños y puede entretenerse jugando con ellos durante mucho tiempo. Es extravagante y tiene en su comportamiento, en su apariencia, cosas que pueden hacerle molesto, pero goza de la simpatía de los chiquillos, de las mujeres y de muchos más [...] Ha hecho ya mucho y posee amplios conocimientos, extensas lecturas; sin embargo, más aún que esto, sobre todo ha pensado y razonado. Se dedica principalmente a las bellas ciencias y a las artes, mejor dicho, a todas las ciencias, si exceptuamos tan solo aquellas que sirven para ganarse el pan. [...] Aspira a la verdad, aunque concede más importancia al sentimiento de esta que a su demostración.
Cuando dedicamos tiempo a la reflexión, no solo aflora nuestra creatividad, se manifieste también algo mucho más importante: nuestra verdadera personalidad.
La independencia de comportamiento de Goethe se debe a haber «pensado y razonado». Es gracias a estas dos trascendentales actividades que podemos vivir según nuestra opinión y no según la opinión de la mayoría. Cuando descubrimos como queremos conducir nuestra vida, la opinión de los demás se hace bastante irrelevante. Así que para que lo mejor de ti empiece también a manifestarse, no queda otra que dedicar tiempo a pensar y razonar.
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"Si permites que el 'status quo' persista, no puedes esperar que mejore el desmpeño y no puedes esperar triunfar" —Jocko Willink
Versión en vídeo AQUÍ
En el artículo de ayer hablé sobre como para crecer es necesario que reconozcamos primero nuestras deficiencias, pues son ellas las que nos brindan la materia prima sobre la cual trabajamos. Es atenuando nuestras debilidades como nos hacemos más fuertes. Jocko Willik es un condecorado militar retirado norteamericano, es también anfitrión de un popular podcast y autor de varios libros. En su último libro, Discipline Equals Freedom, comenta como reconocer sus múltiples debilidades lo hace ser más fuerte cada día. ¿Tengo debilidades?
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"Aplícate tu propio bálsamo. Proclama por doquier tu enfermedad. Eso te restablecerá. Cuanto más emplees este tratamiento, más digno y más sabio te harás. Y recuerda que, si crees que en este momento no tienes ningún defecto, te convertirás de inmediato en el artífice de tu propia desgracia" —RUMI
El conocimiento… personal —afirmó la doctora en filosofía y psicología Liliane Frey-Rohn— constituye el requisito fundamental de cualquier acción responsable y, consecuentemente, resulta imprescindible para tratar de atenuar la oscuridad moral del mundo.
Los árboles que se elevan a una mayor altura, son aquellos que han sido capaces de hundir bien sus raíces en las oscuras profundidades de la tierra.
Lo mismo ocurre con los seres humanos. El crecimiento de las personas también tiene dos direcciones. La altura que alcanzamos depende de que tan hondo hemos cavado en la oscuridad de nuestra alma. Así pues, nos desarrollamos hacia arriba y hacia abajo. Si pretendemos alcanzar un pleno desarrollo, no podemos mirar solo a nuestro lado más luminoso; debemos también mirar al más sombrío, porque ahí está la materia con la cual hemos de trabajar. Es solo cuando nos atrevemos a reconocer nuestros vicios, carencias e imperfecciones, cuando podemos empezar a corregirlos y disminuir así la influencia que ejercen sobre nosotros. [Se] requiere que tomemos conciencia de nuestra propia necesidad de crecer, y si no lo hacemos así, no tenemos más alternativa que intentar erradicar todo indicio de nuestra imperfección. —Afirmó el psiquiatra y escritor M. Scott Peck.
Si al pararnos frente al espejo todo lo que observarnos es virtud libre de manchas, pues no tendremos nada más que hacer salvo admirar la perfección.
Pero tu y yo sabemos que esa perfección no existe. Quien no se encuentre manchas, muchas, podemos estar seguros de que, lo sepa o no, se está engañando. Siempre habrá imperfecciones que corregir. Los seres humanos tenemos la necesidad de crecer, de evolucionar, y para ello es necesario que nos enfrentemos a la ardua tarea de menguar nuestras deficiencias. El crecimiento, por lo tanto, requiere humildad, coraje y comprensión. Humildad para reconocernos como seres imperfectos que deben realizar un gran trabajo si quieren alcanzar su pleno desarrollo. Sólo podremos llegar a convertirnos en portadores de la luz —afirmó Robert Bly— cuando seamos capaces de abrazar compasivamente el lado oscuro de la realidad.
Coraje, se necesita fortaleza de ánimo para mirar hacia nuestro lado más sombrío y no espantarse ante lo que ahí se encuentra. Porque es en la oscuridad «donde escondemos nuestros secretos más vergonzosos y amordazamos nuestros impulsos más violentos».
Comprensión para entender que, aunque somos responsables de nuestros actos, la envidia, la vanidad, los celos, el egoísmo y la crueldad hacen parte de la naturaleza humana. No fuimos nosotros los que decidimos incorporar esas características al catálogo, fue madre naturaleza y millones de años de evolución las que las dejaron ahí. Por ello, el gran mérito de la humanidad es haber creado un mundo cada vez más próspero, justo y amable a pesar de sus propias limitaciones. No nacimos ángeles, y eso es precisamente lo que nos hace más dignos de admiración.
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