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"La vida impone los mismos contratiempos y tragedias en el optimista como en el pesimista, pero el optimista que resiste mejor" —Martin Seligman
Gracias a Sam Schooler por la imagen (clic sobre ella para más info.)
Aquí no estoy descubriendo nada nuevo, casi todos lo sabemos o lo sospechamos: ser optimistas es mejor que ser pesimistas.
Sin embargo, en algunas cosas los pesimistas lo hacen mejor; como por ejemplo en la realización de diagnósticos. Los optimistas tienden a ver las cosas, ¡como no!, demasiado positivas, y eso hace que al evaluar una situación sus lentes color rosa distorsionen la evaluación. Los pesimistas, por su parte, realizan diagnósticos más precisos de la realidad, evalúan con mayor acierto los potenciales peligros en una situación dada. Por ello es mejor que tu abogado sea un pesimista, él será más apto para pensar en todas las cosas que podrían salir mal y de esta manera prepararse mejor para tu defensa. ¿El piloto del avión en el que vas a viajar? ¡Mejor pesimista! ¿El director financiero de tu empresa? Pesimista también. Hecha esta salvedad, lo que las investigaciones han encontrado es que el optimismo derrota por abultado marcador los beneficios del pesimismo. Esto escribe Martin Seligman en su libro Aprenda optimismo: Las personas optimistas acaban teniendo éxito. En la escuela, en los deportes, y en el trabajo, el optimista aprovecha al máximo sus capacidades. Y nosotros ya sabemos por qué. Porque el optimista es perseverante. Frente a los contratiempos habituales, e incluso cuando los fracasos son grandes, siempre insiste. Cuando llega el momento de darle con la cabeza a la pared, sigue adelante, en particular, en esos casos cruciales en que se compite al borde de la desesperación… Los optimistas gozan de mejores relaciones… Incluso parece que viven más años y con más salud.
Por el contrario, el pesimismo tiene una gran variedad de efectos negativos. Continua Seligman:
Ahora bien, ¿qué es el pesimismo? El pesimismo es un sentimiento de impotencia ante las circunstancias. Los pesimistas consideran que poco pueden hacer por cambiar sus condiciones y que son factores externos (como por ejemplo la buena o la mala suerte) los que rigen su vida.
El pesimismo surge durante nuestra niñez y adolescencia, y son las madres quienes más influyen en ello: madre pesimista, hijo pesimista. Y lo contrario también es cierto. Este es causado por la explicación que le damos a los hechos que nos suceden. Las explicaciones que los pesimistas dan a los eventos que les ocurren tienden a ser personales, permanentes y generales. Los patrones explicativos de los optimistas, en cambio, son los opuestos; en lugar de ser personales son externos, no son permanentes sino temporales y particulares en lugar de generales. Veámoslo con un ejemplo. Digamos que durante una crisis económica nuestra empresa hace un recorte de personal y nos despiden. Los optimistas dirán: “No es mi culpa, debido a la crisis la empresa tuvo que recortar personal” (externo); “Si continúo buscando, tarde o temprano encontraré otro empleo” (temporal); “Mientras encuentro otro empleo puedo hacer otras cosas satisfactorias” (particular). Ahora veamos la explicación del pesimista: “El despido fue mi culpa” (personal); “Nunca voy a encontrar otro empleo” (permanente); “Mi vida está arruinada” (general). Póngalo todo junto —afirma el profesor Seligman— y tendrá una manera de pensar particularmente apta para derrotarse a sí mismo: darse explicaciones personales, permanentes y generales para las cosas malas que nos suceden.
Y ¿cómo podemos dejar de ver todo tan negro y empezar a ver las cosas color de rosa? La respuesta de Martin Seligman:
El sentimiento de impotencia aprendido se puede curar demostrando al sujeto que sus propios actos pueden hacer que las cosas cambien. También puede curarse enseñándole que piense de manera distinta acerca de las causas de su fracaso.
El optimismo no es una cura milagrosa para todos nuestros males, pero se vive mucho mejor siendo optimista. Pues como dijo Charlie Chaplin: "Usted nunca encontrará un arco iris si siempre está mirando hacia abajo".
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1 Comentario
"Un solo acto de bondad echa raíces en todas las direcciones, y las raíces brotarán y crecerán nuevos árboles." —Amelia Earhart
Gracias a Annie Spratt por la imagen (clic sobre ella para más info.)
Al estudiar la moralidad humana, la psicología se ha enfocado de forma incuestionable en su aspecto negativo, en cuales son las reacciones que experimentamos cuando presenciamos actos que exhiben lo peor de la condición humana.
Asco, desagrado, rabia, repulsión son sentimientos que surgen cuando observamos a otros comportarse de forma egoísta, cruel o mezquina. Este tipo de comportamiento provoca que adoptemos actitudes defensivas, más egocéntricas y desconfiadas hacia los demás. El doctor en psicología y uno de los pensadores más influyentes del mundo según la revista Foreign Policy, Jonathan Haidt, después de advertir el gran sesgo de la psicología hacia el lado negativo de la moralidad, decidió ir en dirección contraria, estudiar que reacciones o sentimientos surgen cuando observamos a otros realizar actos puros y virtuosos. Lo que encontró —con mucha facilidad— fue que los seres humanos somos conmovidos con fuerza al observar a un extraño prestar ayuda a otro extraño. El profesor Haidt llamó a este sentimiento “exaltación”. Definí la exaltación —afirmó Haidt— como una sensación cálida y edificante que experimentan las personas cuando ven actos inesperados de bondad humana, amabilidad, coraje o compasión. Este hace que una persona quiere ayudar a los demás y convertirse en una persona mejor a sí mismo.
En una de sus investigaciones J. Haidt dividió a los participantes en dos grupos, unos vieron vídeos graciosos y los otros un documental sobre la Madre Teresa.
En comparación con los participantes que vieron el video de control, los participantes que observaron el videoclip edificante informaron que se sentían más amorosos e inspirados, que tenían un mayor impulso de querer ayudar a los demás y crear lazos con otros. Eran más propensos a convertirse en voluntarios y trabajar con una organización humanitaria después de ello.
Perfecto, ver vídeos de la Madre Teresa u otras personas siendo buenos nos impulsa a querer ser buenos nosotros también, ¿y qué pasa con la lectura, también tiene el mismo efecto edificante? ¡Por supuesto!
Un estudio de 2011 dirigido por Karl Aquino, de la Universidad de la Columbia Británica, encontró que las personas que experimentaron exaltación después de leer una historia sobre bondad fuera de lo común fueron más propensos a creer que existe el bien en el mundo. Cuanta más exaltación experimentaron, más percibieron el mundo como un lugar lleno de generosidad y bondad.
Son muchos los momentos de exaltación que he vivido junto a mi hija mientras le leo en voz alta. He tenido la suerte de dar con algunas grandes obras repletas de preciosos actos de humanidad. Incontables son las veces que he tenido que interrumpir la lectura porque mi voz, sin explicación alguna, empieza a sonar desafinada y se entrecorta, y un cálido líquido empieza a bajar desde mis ojos.
Hay dos obras con las cuales mi hija y yo hemos pasado grandes momentos y que recomiendo con entusiasmo su lectura: Mujercitas de Louisa May Alcott y Corazón de Edmundo de Amicis. Con este par de obras, grandes y chicos, tendremos grandes dosis de exaltación y, eso espero, desearemos parecernos a sus bondadosos personajes y hacer de este mundo un lugar mejor. Como dije antes, me la paso de maravilla con mi hija mientras leo este tipo de literatura, así que si conoces algunos títulos que puedas recomendarme, te estaré muy agradecido. Puedes dejar tus sugerencias en los comentarios. Gracias.
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"Conócete a tí mismo. No aceptes la admiración de tu perro como evidencia concluyente de que eres maravilloso" —Ann Landers
Gracias a Ben White por la imagen (clic sobre ella para más info.)
Conocernos a nosotros, saber que es lo que en realidad apreciamos, cuales son nuestros valores, es difícil. En todo momento, incluso sin notarlo, estamos siendo influenciados por factores externos que nos alejan de quienes somos en realidad.
Amigos, compañeros de oficina, tendencias sociales, la publicidad, entre otros muchos, suelen ejercer sobre nosotros una poderosa atracción que nos confunde y nos separa de nuestra esencia. Puede ocurrir, por ejemplo, que en tu círculo más próximo se espera de ti que te comportes de una determinada manera. Puede ocurrir, también, que a ti no te interese ser como los demás esperan. Pero por encajar, por temor a ser rechazado o decepcionar a alguien, termines siendo o haciendo lo que no te apetece. Es por ello que todos deberíamos dedicar todos los días unos minutos a reflexionar sobre nosotros mismos. Pues es muy difícil vivir una gran vida, una vida satisfactoria que exprese con nitidez quienes somos, hacia donde vamos y qué es lo que de verdad nos importa, si no llegamos a conocernos bien. “Una vida sin reflexión no merece la pena ser vivida” afirmó el sapientísimo Sócrates. Deberíamos, por ejemplo, preguntarnos si estamos viviendo como nos gustaría vivir. Si nuestro estilo de vida o nuestra rutina diaria, o nuestros proyectos actuales, reflejan nuestros más íntimos y verdaderos valores. No los valores de la sociedad, no los valores de tu pareja. Ni los de tus padres. Los tuyos. Conocernos es el camino de la autenticidad. Cuando sabemos quienes somos podemos vivir de la manera como en realidad deseamos. Ser auténtico significa que hay consistencia y congruencia entre nuestros valores, creencias y acciones. Cuando somos auténticos surge la espontaneidad sin cautela. No necesitamos aprobación. No estamos pendientes de lo que otros piensen. No actuamos de manera pretenciosa ni con falsos aires. Pero, ¿cómo podemos aprender a conocernos un poco mejor? Lo primero es advertir que no existe ningún ejercicio mágico que te revele la respuesta en un par de minutos. Conocernos es un proceso que nos tomará toda la vida. Sin embargo, hay dos actividades que resultan muy apropiadas en el proceso de auto descubrimiento: leer y escribir. Los libros, en especial las grandes obras de la literatura, son una ventana maravillosa a la naturaleza humana. Los buenos autores consiguen darnos acceso a una vasta cantidad de emociones y eventos que nos tomarían décadas experimentar nosotros mismos directamente. En ocasiones llegamos a sentir que algunos autores nos conocen mejor que nosotros mismos, pues son capaces de expresar con palabras sentimientos que nosotros no sabemos describir. “En el trabajo de los grandes autores encontramos nuestros propios pensamientos ignorados” afirmó Ralph Waldo Emerson con razón. Cuando esto ocurre, adquirimos sabiduría sobre nosotros mismos. Escribir es otra gran forma de conocernos. No es casualidad que muchos de los grandes personajes de la historia hayan sido devotos 'diaristas'. Poner en papel nuestros sentimientos y pensamientos en una gran manera de conocernos a nosotros mismos. El auto conocimiento es un factor necesario del gran liderazgo. Los grandes líderes saben quienes son y hacia a donde van. Registrar en las mañanas o al final del día eventos, sentimientos y pensamientos que hemos tenido durante la jornada nos ayuda a desarrollar un mayor entendimiento sobre nosotros mismos. Atrevernos a ser quienes realmente somos es uno de los pilares de una gran vida. Y conocernos es el primer paso.
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"Las escaleras son tu maestro; te enseñan a ser más fuerte. Ama a tu maestro y cada vez que la vida ponga unas escaleras enfrente de ti, ¡aceptarlas como un regalo!" --Mehmet Murat ildan
Durante años he intentado renunciar a los elevadores y usar solo las escaleras. Pero este hábito siempre se me ha resistido.
Cada vez que he intentado establecerlo he tenido comienzos sólidos y entusiastas. Sin embargo, a los pocos días estaba de vuelta usando los cómodos aparatos de manera habitual. La secuencia siempre ha sido la misma: chico comienza fuerte con mucha convicción, pero poco a poco chico empieza a hacer excepciones: “hoy vengo del gimnasio y estoy muy cansado”, “este paquete pesa mucho”, “aprovecho hoy que ya está aquí y no lo tengo que esperar”. En pocos días... chico ha fracasado. De nuevo. Ese es el problema con las excepciones y las indulgencias: tienden a volverse la norma casi sin darnos cuenta. Algunos estudios señalan que hasta dos copas de vino para los hombres y una para las mujeres tienen efectos positivos para la salud (¡la vida es buena! ¿A que sí?). Algunas personas que han querido beneficiarse de esta agradable terapia han terminado tomando más de lo que desearían. Al principio eran muy estrictos y solo se tomaban una copa, sin embargo algún día se permitían una segunda. Al poco tiempo dos eran la norma y en ocasiones caía una tercera y luego… ¡que viva la fiesta! Hoy, para mi complacencia querido lector, tengo el placer de anunciarte que esta vez sí, que todo parece indicar que ¡por fin! me voy a convertir en un chico que usa las escaleras. Siempre. Ahora siento que el hábito está prosperando con crecientes y robustas raíces. ¿Qué he hecho esta vez para que sea distinto? Creí que no me lo ibas a preguntar. Esta vez la regla ha sido: “No a las excepciones”. Que vengo cansado del gimnasio… pues te jodes y subes. Que voy con bolsas del supermercado… tira pa'rriba. Que la niña se durmió en el coche y ya pesa mucho… ¿no dizque vas al gimnasio? ¡Tira! Yo estoy convencido de que hasta la moderación es buena con moderación. De vez en cuando es bueno darnos un respiro y salirnos de la norma. Sin embargo, hay situaciones o comportamientos con los cuales es mejor ser más radical. Especialmente al principio, cuando las raíces del nuevo hábito aún son frágiles. Esta misma aproximación la he utilizado con otra de mis eternas batallas —los platos sucios— y ha funcionado también de maravilla. Cuando dividimos con mi mujer las tareas que le corresponden a cada uno, en mi paquete venían incluídos los dichosos platos sucios, ¡ay bendito! Mi poco afortunado método era: “los lavo todos al final del día”. Con lo cual, durante el día se iban acumulando trastos sucios que le daban a la cocina un aspecto desagradable, y por la noche la montaña resultaba intimidante. Peor aún, si en alguna ocasión cenábamos fuera y llegábamos tarde, el desorden se quedaba para el día siguiente y la cosa ya era delicada. Hoy mi norma es: “lavo después de cada comida y la cocina debe quedar limpia cada noche”. Siempre. Sin excepciones. Así la cocina permanece limpia y agradable en todo momento. Como lo dije antes, hay algunos hábitos con los cuales es bueno ser un poco flexible, y otros con los que no. Ahora bien, saber cual es cual ya es cuestión de arte. Nos vemos la próxima semana. Se bueno y pórtate bien.
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Una y otra vez, mientras leo libros de todo tipo, me encuentro con frases de Eleanor Roosevelt que citan los autores (algo similar me ocurre con William James, uno de los padres de la psicología). Así que decidí recopilar algunas de las que más me han gustado y compartirlas contigo. Espero las disfrutes.
Los jóvenes hermosos son accidentes de la naturaleza, pero las personas ancianas hermosas son obras de arte. La amistad con uno mismo es lo más importante, porque sin ella no se puede ser amigo de nadie más en el mundo. No es justo pedir a los demás lo que no está dispuesto a hacer usted mismo. Aprende de los errores de los demás. No se puede vivir el tiempo suficiente para cometerlos todos uno mismo. El futuro pertenece a quienes creen en la belleza de sus sueños. Con el nuevo día vienen nuevas fuerzas y nuevos pensamientos. Usted debe hacer las cosas que piensa que no puede hacer. A la larga, damos forma a nuestras vidas, y damos forma a nosotros mismos. El proceso nunca termina hasta que morimos. Y las decisiones que tomamos son, en última instancia, nuestra propia responsabilidad. Tenemos que aceptar lo que venga y lo único importante es que nos enfrentemos a ello con valor y con lo mejor que tenemos para dar. Debido a que obtenemos más alegría dando alegría a los demás, debemos dedicar mucho tiempo a pensar en la felicidad que somos capaces de dar. Lo que uno tiene que hacer por lo general se puede hacer. Usted no se preocuparía tanto de lo que otros piensan de usted si supiera lo poco que los otros piensan en usted. A menudo se pueden cambiar sus circunstancias, cambiando su actitud. Nunca confunda el conocimiento con la sabiduría. Uno le ayuda a ganarse la vida; el otro le ayuda vivir.
¿Cuál es tu preferida?
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"Las personas con metas tienen éxito porque ellas saben hacia donde se dirigen"
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"Por ello, debemos hacer automáticos y habituales, lo antes posible, tantas acciones útiles como podamos, y protegernos, como si fuera la plaga, contra las que van surgiendo y que puedan resultar desfavorables para nosotros" —William James
Gracias a David Mao por la imagen (clic sobre ella para más info.)
Cuando aprendemos a conducir, necesitamos poner toda nuestra atención en lo que estamos haciendo.
Debemos fijarnos en los pedales (acelerador, freno y embrague), en la palanca de cambios, en el volante, en los otros coches… Son tantas cosas que al comienzo puede resultar abrumador e intimidante.
Por fortuna, una vez conducimos con fluidez, cuando muchos de los movimientos están automatizados, esta tarea deja de ser (dentro de unos límites) tan exigente con nuestra atención.
En el momento en que el manejo de las marchas, los pedales y la dirección se vuelven instintivos, liberamos recursos mentales (otra vez, dentro de ciertos límites) y podemos, además de conducir, realizar otras tareas: disfrutar del paisaje, escuchar música e incluso sostener una conversación. No, maquillarse y ‘guasapear’ no son actividades permitidas ni recomendables, ni siquiera siendo piloto de Fórmula Uno.
Esto mismo es lo que ocurre con los hábitos. Mientras los ponemos en marcha requieren gran atención y esfuerzo. Pero una vez están interiorizados se vuelven automáticos y, de igual manera, liberan los recursos mentales que fueron necesarios para su establecimiento.
Por eso, cultivar buenos hábitos es tan importante y beneficioso: una vez que nos acostumbramos a hacer deporte, leer con regularidad, comer más frutas y verduras, o cualquier otra cosa, esto ocurre con naturalidad, de forma automática y, entonces, los hábitos nos conceden sus beneficios casi sin notar el esfuerzo.
Es al principio cuando consumen mucha de nuestra fuerza de voluntad, pero una vez establecidos esta es liberada y podemos utilizarla para implementar el siguiente buen hábito, para continuar perfeccionándonos.
Una buena colección de convenientes hábitos —aquellos que apoyan e impulsan nuestras metas y objetivos— son la base sobre la cual edificamos nuestro imperio. “La gente exitosa —afirma Brian Tracy— son simplemente aquellos con hábitos exitosos”.
El éxito no es algo a lo que se llega gracias a una extraordinaria acción única, es el resultado de miles de acciones ejecutadas con consistencia durante mucho tiempo. Por eso, sin buenos hábitos, es tan difícil (mas bien imposible) alcanzar la excelencia.
Por desgracia, cualquiera que haya realizado promesas de cambio en año nuevo (si, esas que se hacen copa en mano y abrazando al borracho de al lado), sabe que establecer una nueva rutina es tarea harto difícil. Esa es la razón por la cual en la segunda mitad de enero la mayoría de las buenas intenciones han caído en el olvido. (Bueno, en realidad no las olvidamos. Hacemos como si no las recordáramos para que la vergüenza no sea tan grande.)
Adoptar buenos hábitos va a requerir siempre algún esfuerzo, casi nunca es fácil, sin embargo, hay dos elementos que en muchas ocasiones pasamos por alto y que contribuyen de manera significativa al éxito: mentalidad y motivación.
Seamos sinceros, levantarse a las 6:00 AM (especialmente en invierno) para ir al gimnasio no es algo que nos haga llorar de felicidad. Sin embargo, si nos repetimos todo el tiempo: “yo no soy capaz”, “no tengo fuerza de voluntad”, “esto es muy difícil”... no es ninguna sorpresa que se quede el gimnasio pagado y sin usar.
Una mentalidad positiva y optimista resulta indispensable en toda intención de cambio. Los pensamientos negativos no hacen sino sabotear nuestros esfuerzos.
Todos, absolutamente todos podemos cambiar. No existe ninguna razón para que tu seas la excepción. Así que no permitas que la irritante e inoportuna voz dentro de tu cabeza decida que es lo que puedes o no hacer. ¡No le prestes atención! !Solo hazlo!
La motivación, la otra palabra clave, surge de la recompensa que esperamos obtener por nuestro nuevo virtuoso comportamiento: un cuerpo atractivo, mejor salud, más sabiduría, mayores ingresos, relaciones más profundas, con lo que sea que sueñes.
Cuando la fuerza de voluntad flaquea (en algún momento lo hará), es muy conveniente imaginarnos, visualizar el gran premio que deseamos obtener, de esta manera la motivación vendrá a echarnos una mano cuando las fuerzas están menguadas.
Imaginarte la cara que se le quedará a la vecina cuando te vea con el vientre plano y un trasero firme y arrogante, seguro que te ayudará a con esa última sentadilla que parece imposible de realizar.
Por eso, antes de ir adoptando nuevos hábitos a la bartola, conviene pensar antes cual es la recompensa, el bien que esperamos obtener de él. Visualizar ese gran beneficio nos ayudará a continuar en los momentos difíciles.
Ahora bien, para mejores resultados es recomendable que visualices, además de la recompensa, como ejecutas el hábito. Las investigaciones han encontrado que visualizarnos ejecutando alguna acción aumenta las probabilidades de que la llevemos a cabo.
Así que además de pensar en lo bien que vas a lucir, imagínate también comiéndote ese delicioso plato de ensalada y haciendo con alegría las abdominales prescritas en tu rutina.
Los hombres somos criaturas de hábitos, en promedio repetimos a diario el 45% de nuestros actos. Por ello, no es sorpresa que la calidad de nuestros hábitos y la capacidad para mejorarlos tengan tanta influencia en la calidad de nuestras vidas.
Debemos fijarnos en los pedales (acelerador, freno y embrague), en la palanca de cambios, en el volante, en los otros coches… Son tantas cosas que al comienzo puede resultar abrumador e intimidante.
Por fortuna, una vez conducimos con fluidez, cuando muchos de los movimientos están automatizados, esta tarea deja de ser (dentro de unos límites) tan exigente con nuestra atención.
En el momento en que el manejo de las marchas, los pedales y la dirección se vuelven instintivos, liberamos recursos mentales (otra vez, dentro de ciertos límites) y podemos, además de conducir, realizar otras tareas: disfrutar del paisaje, escuchar música e incluso sostener una conversación. No, maquillarse y ‘guasapear’ no son actividades permitidas ni recomendables, ni siquiera siendo piloto de Fórmula Uno.
Esto mismo es lo que ocurre con los hábitos. Mientras los ponemos en marcha requieren gran atención y esfuerzo. Pero una vez están interiorizados se vuelven automáticos y, de igual manera, liberan los recursos mentales que fueron necesarios para su establecimiento.
Por eso, cultivar buenos hábitos es tan importante y beneficioso: una vez que nos acostumbramos a hacer deporte, leer con regularidad, comer más frutas y verduras, o cualquier otra cosa, esto ocurre con naturalidad, de forma automática y, entonces, los hábitos nos conceden sus beneficios casi sin notar el esfuerzo.
Es al principio cuando consumen mucha de nuestra fuerza de voluntad, pero una vez establecidos esta es liberada y podemos utilizarla para implementar el siguiente buen hábito, para continuar perfeccionándonos.
Una buena colección de convenientes hábitos —aquellos que apoyan e impulsan nuestras metas y objetivos— son la base sobre la cual edificamos nuestro imperio. “La gente exitosa —afirma Brian Tracy— son simplemente aquellos con hábitos exitosos”.
El éxito no es algo a lo que se llega gracias a una extraordinaria acción única, es el resultado de miles de acciones ejecutadas con consistencia durante mucho tiempo. Por eso, sin buenos hábitos, es tan difícil (mas bien imposible) alcanzar la excelencia.
Por desgracia, cualquiera que haya realizado promesas de cambio en año nuevo (si, esas que se hacen copa en mano y abrazando al borracho de al lado), sabe que establecer una nueva rutina es tarea harto difícil. Esa es la razón por la cual en la segunda mitad de enero la mayoría de las buenas intenciones han caído en el olvido. (Bueno, en realidad no las olvidamos. Hacemos como si no las recordáramos para que la vergüenza no sea tan grande.)
Adoptar buenos hábitos va a requerir siempre algún esfuerzo, casi nunca es fácil, sin embargo, hay dos elementos que en muchas ocasiones pasamos por alto y que contribuyen de manera significativa al éxito: mentalidad y motivación.
Seamos sinceros, levantarse a las 6:00 AM (especialmente en invierno) para ir al gimnasio no es algo que nos haga llorar de felicidad. Sin embargo, si nos repetimos todo el tiempo: “yo no soy capaz”, “no tengo fuerza de voluntad”, “esto es muy difícil”... no es ninguna sorpresa que se quede el gimnasio pagado y sin usar.
Una mentalidad positiva y optimista resulta indispensable en toda intención de cambio. Los pensamientos negativos no hacen sino sabotear nuestros esfuerzos.
Todos, absolutamente todos podemos cambiar. No existe ninguna razón para que tu seas la excepción. Así que no permitas que la irritante e inoportuna voz dentro de tu cabeza decida que es lo que puedes o no hacer. ¡No le prestes atención! !Solo hazlo!
La motivación, la otra palabra clave, surge de la recompensa que esperamos obtener por nuestro nuevo virtuoso comportamiento: un cuerpo atractivo, mejor salud, más sabiduría, mayores ingresos, relaciones más profundas, con lo que sea que sueñes.
Cuando la fuerza de voluntad flaquea (en algún momento lo hará), es muy conveniente imaginarnos, visualizar el gran premio que deseamos obtener, de esta manera la motivación vendrá a echarnos una mano cuando las fuerzas están menguadas.
Imaginarte la cara que se le quedará a la vecina cuando te vea con el vientre plano y un trasero firme y arrogante, seguro que te ayudará a con esa última sentadilla que parece imposible de realizar.
Por eso, antes de ir adoptando nuevos hábitos a la bartola, conviene pensar antes cual es la recompensa, el bien que esperamos obtener de él. Visualizar ese gran beneficio nos ayudará a continuar en los momentos difíciles.
Ahora bien, para mejores resultados es recomendable que visualices, además de la recompensa, como ejecutas el hábito. Las investigaciones han encontrado que visualizarnos ejecutando alguna acción aumenta las probabilidades de que la llevemos a cabo.
Así que además de pensar en lo bien que vas a lucir, imagínate también comiéndote ese delicioso plato de ensalada y haciendo con alegría las abdominales prescritas en tu rutina.
Los hombres somos criaturas de hábitos, en promedio repetimos a diario el 45% de nuestros actos. Por ello, no es sorpresa que la calidad de nuestros hábitos y la capacidad para mejorarlos tengan tanta influencia en la calidad de nuestras vidas.
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"Yo tengo un gran anhelo; morir de agotamiento en lugar de aburrimiento" —Thomas Carlyle
Gracias a John Sting por la imagen (clic sobre ella para más info.)
El aburrimiento no es una cuestión menor en la vida de los seres humanos. Tan importante es que ha dado origen a una gigantesca industria cuyo único objetivo es ayudarnos a pasar el rato, a ocupar la hora.
Cine, televisión, casinos, redes sociales, discotecas, YouTube, espectáculos deportivos… Todos ellos pertenecen a esa inconmensurable industria que busca entretenernos y evitar que nos atormente el tedio.
Hoy, gracias al todopoderoso capitalismo, nos aburrimos menos que las generaciones anteriores.
El deseo de evitar el aburrimiento es normal; Bertrand Russell en su libro “La conquista de la felicidad” comentó de esta manera:
Cine, televisión, casinos, redes sociales, discotecas, YouTube, espectáculos deportivos… Todos ellos pertenecen a esa inconmensurable industria que busca entretenernos y evitar que nos atormente el tedio.
Hoy, gracias al todopoderoso capitalismo, nos aburrimos menos que las generaciones anteriores.
El deseo de evitar el aburrimiento es normal; Bertrand Russell en su libro “La conquista de la felicidad” comentó de esta manera:
El deseo de escapar del aburrimiento es algo natural; de hecho, cuando se presentó la oportunidad, todas las razas de la humanidad lo han expresado... Las guerras, las masacres y las persecuciones, todas han sido parte del intento de escapar del aburrimiento; incluso las peleas con los vecinos se han considerado mejor que nada. Por lo tanto, el aburrimiento es un problema vital para el moralista, pues por lo menos la mitad de los pecados de la humanidad son causadas por el temor a él.
Ahora bien, no todo lo concerniente al aburrimiento es negativo, la forma cómo lidiamos con él determina en gran parte la calidad de nuestra vida. Continuamos con B. Russell:
El aburrimiento, sin embargo, no debe ser considerado como totalmente malo. Hay dos tipos, uno de los cuales es fructífero, mientras que el otro es embrutecedor. El tipo fructífero surge de la ausencia de drogas y el tipo embrutecedor de la ausencia de actividades vitales.
Como todos sabemos, drogarse y emborracharse como fórmula para matar el tedio no es una buena idea, ya sabemos eso a que conduce. Sin embargo, Bertrand Russell clasificaba otro tipo de actividades, aquellas que buscan emocionar de manera pasiva (teatro, apuestas, etc.) como de naturaleza similar a las drogas.
Hoy en día disponemos de muchas más actividades de este tipo: cine, internet, videojuegos, series de tv, conciertos… esta clase de entretenimiento, que nos divierte sin requerir ningún esfuerzo de nuestra parte, constituyen un pobre remedio contra el tedio.
Por otro lado, el aburrimiento fructífero es el que da pie a ocupaciones que demandan cierto esfuerzo y que por ello favorecen nuestro crecimiento; estas actividades o nos dejan más fuertes, o más saludables, o más sabios, o con relaciones más sólidas.
La práctica de deportes, la educación, la pintura, la escritura, tocar instrumentos, entre otros, hacen parte de este tipo de tareas que nos alejan del aburrimiento y que, a su vez, fomentan nuestro desarrollo.
Arthur schopenhauer, casi un siglo antes que Russell, lo expresaba así en su estupendo libro Aforismos sobre el arte de vivir:
Hoy en día disponemos de muchas más actividades de este tipo: cine, internet, videojuegos, series de tv, conciertos… esta clase de entretenimiento, que nos divierte sin requerir ningún esfuerzo de nuestra parte, constituyen un pobre remedio contra el tedio.
Por otro lado, el aburrimiento fructífero es el que da pie a ocupaciones que demandan cierto esfuerzo y que por ello favorecen nuestro crecimiento; estas actividades o nos dejan más fuertes, o más saludables, o más sabios, o con relaciones más sólidas.
La práctica de deportes, la educación, la pintura, la escritura, tocar instrumentos, entre otros, hacen parte de este tipo de tareas que nos alejan del aburrimiento y que, a su vez, fomentan nuestro desarrollo.
Arthur schopenhauer, casi un siglo antes que Russell, lo expresaba así en su estupendo libro Aforismos sobre el arte de vivir:
De ahí que una condición indispensable para que un hombre sea feliz es que esté activo, se ocupe de algo y, de ser ello posible, produzca algo, o al menos que aprenda algo: sus fuerzas reclaman ser usadas, y a él le gustaría ver que rinden sus frutos. La mayor satisfacción a este respecto la proporciona, sin embargo, el producir o fabricar algo, ya sea una cesta o un libro; el hecho de presenciar cómo una obra crece a diario bajo nuestras manos, hasta alcanzar la perfección, nos transmite una dicha inmediata. Esto se consigue a través de una obra de arte, un escrito o un simple trabajo manual; aunque sin duda el grado de satisfacción será mayor cuanto más noble sea la clase de obra. Los más felices, en este sentido, son los mejor dotados, pues están conscientes de su capacidad para producir obras más significativas, grandes y perfectas.
En tiempos recientes, el gran psicólogo Mihály Csíkszentmihályi quiso comprobar si lo que decían aquellos sabios filósofos era cierto, para ello realizó una investigación con adolescentes que espantaban el aburrimiento de diferentes formas, unos lo hacían con entretenimiento pasivo y los otros utilizando sus capacidades. Esto fue lo que halló:
Csíkszentmihályi realizó un seguimiento de 250 adolescentes con elevada fluidez y 250 con baja fluidez. Estos últimos son jóvenes de «centros comerciales»; vagan por dichos lugares y ven la televisión durante muchas horas. Los adolescentes con alta fluidez tienen aficiones, practican deportes y dedican mucho tiempo a hacer sus trabajos escolares. En todas las categorías de bienestar psicológico ―incluyendo la autoestima y el compromiso- excepto en una, estos jóvenes obtuvieron mejores resultados. La excepción mencionada es importante, y se refiere a que estos chicos creen que sus iguales con fluidez baja se divierten más, y preferirían estar en un centro comercial haciendo esas cosas tan «divertidas» o viendo televisión. Sin embargo, aunque no consideran «divertido» su compromiso personal, éste los recompensará en el futuro. Los muchachos con elevada fluidez llegan a la universidad, tienen relaciones sociales más profundas y gozan de mayor éxito en la vida.
Utilizar nuestro tiempo libre con sabiduría significa establecer las bases de la felicidad duradera y del éxito personal.
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"Aquellos que piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio, tarde o temprano tendran que encontrar tiempo para la enfermedad" —Edward Stanley
Gracias a Alex Blajan por la imagen (clic sobre ella para más info.)
Cuando entrenaba natación durante mi niñez, y parte de mi adolescencia, se consideraba como verdad incuestionable que la carrera de un nadador terminaba al cumplir los 25 años.
Mark Spitz, el nadador más exitoso de la historia hasta la aparición de Michael Phelps, confirmaba dicha creencia al retirarse de la competición a los 22.
Y fue precisamente Phelps quien se encargó de demostrar que la barrera de los 25 años no era más que un frágil mito. A los 31 años se convirtió en el nadador más veterano en ganar una medalla de oro individual.
De igual manera lo hizo Kristin Armstrong, quien, aunque en otro deporte, a los 43 se convirtió en la ciclista más vieja en ganar una medalla (oro).
Estos “veteranos” deportistas se han encargado de recordarnos a todos que la edad es una cuestión más de actitud y esfuerzo que de calendario. Y la ciencia los respalda.
Hasta hace muy poco se pensaba que la velocidad a la cual envejecemos era algo inalterable. Por fortuna (para aquellos que pasamos los 40), cada día se va amontonando evidencia que señala que esto no es cierto.
Un estudio realizado con personas mayores, encontró que aquellos que practicaban deporte con regularidad mostraban grandes divergencias entre su edad cronológica y la biológica. Las pruebas médicas realizadas a personas de 80 años, por ejemplo, eran equiparables a las de personas ¡20 años más jóvenes!
Genial, ya sabemos que el ejercicio es fuente de juventud para nuestro cuerpo. Pero, ¿y qué pasa con nuestra mente, la otra gran afectada por el paso de los años?
Aquí también hay buenas noticias; la actividad física ayuda de igual manera a rejuvenecer el cerebro. Un estudio reciente publicado por la revista Neurology reportó que el deporte puede retrasar el envejecimiento de la sesera hasta por 10 años.
Y te estarás preguntando, ¿qué tipo de ejercicio es el que más conviene, aeróbicos o pesas? Ambos.
Las investigaciones señalan que las actividades aeróbicas como caminar, trotar, nadar, montar en bici son las que producen mejores resultados en la conservación de la capacidad mental.
No obstante, el trabajo con pesas es vital a la hora de combatir algunos de los grandes problemas del envejecimiento: la pérdida de masa muscular y densidad ósea que se presenta a partir de la tercera década de vida. Músculos y huesos fuertes evitan muchos de los inconvenientes asociados con la vejez, como la lentitud al andar, el encorvamiento y la pérdida de fuerza, por citar algunas.
Y como lo dije atrás, conservarse sano y fuerte durante más tiempo es cuestión de esfuerzo (actividad física) y actitud (mentalidad).
Yo vivo fascinado con el poder que tiene la mente sobre el cuerpo, en ocasiones me parece cuestión de hechicería.
En una investigación, a dos grupos de personas se les mostraron imágenes en una pantalla, pero a uno de los grupos se les presentó palabras relacionadas con la vejez de manera subliminal (las palabras eran mostradas a una velocidad que no permitía que fueran captadas por la conciencia, pero si por el subconsciente).
Después de ver las imágenes los participantes debían caminar por un pasillo sin saber que estaban siendo observados por los investigadores, quienes tomaron el tiempo que cada persona tardaba en recorrer esa distancia. El grupo que había sido expuesto a las palabras “ancianas” en promedio tardó más en atravesar el pasillo.
En este caso las palabras los habían hecho más conscientes de su edad y se comportaban con mayor precaución. Las palabras relacionadas con la vejez los hizo sentirse y comportarse como personas mayores.
Pero nuestra poderosa mente también puede producir el efecto contrario. En otro fascinante estudio realizado en 1979 y difundido por el New York Times, un grupo de personas mayores fue llevado a vivir en una casa que estaba decorada y equipada con objetos que se utilizaban dos décadas atrás. Además, a los participantes se le pidió que se comportan como si estuvieran en el año 1959.
Cuando finalizó el estudio, una semana más tarde, el grupo mostró mejoras en su "fuerza física, destreza manual, modo de andar, postura, percepción, memoria, cognición, sensibilidad en el gusto, audición y visión" afirmó Ellen Langer una de las investigadoras.
Así que ya lo sabes, con un poco de movimiento y la mentalidad adecuada, los años le pasarán a tu vecino, no a ti.
Mark Spitz, el nadador más exitoso de la historia hasta la aparición de Michael Phelps, confirmaba dicha creencia al retirarse de la competición a los 22.
Y fue precisamente Phelps quien se encargó de demostrar que la barrera de los 25 años no era más que un frágil mito. A los 31 años se convirtió en el nadador más veterano en ganar una medalla de oro individual.
De igual manera lo hizo Kristin Armstrong, quien, aunque en otro deporte, a los 43 se convirtió en la ciclista más vieja en ganar una medalla (oro).
Estos “veteranos” deportistas se han encargado de recordarnos a todos que la edad es una cuestión más de actitud y esfuerzo que de calendario. Y la ciencia los respalda.
Hasta hace muy poco se pensaba que la velocidad a la cual envejecemos era algo inalterable. Por fortuna (para aquellos que pasamos los 40), cada día se va amontonando evidencia que señala que esto no es cierto.
Un estudio realizado con personas mayores, encontró que aquellos que practicaban deporte con regularidad mostraban grandes divergencias entre su edad cronológica y la biológica. Las pruebas médicas realizadas a personas de 80 años, por ejemplo, eran equiparables a las de personas ¡20 años más jóvenes!
Genial, ya sabemos que el ejercicio es fuente de juventud para nuestro cuerpo. Pero, ¿y qué pasa con nuestra mente, la otra gran afectada por el paso de los años?
Aquí también hay buenas noticias; la actividad física ayuda de igual manera a rejuvenecer el cerebro. Un estudio reciente publicado por la revista Neurology reportó que el deporte puede retrasar el envejecimiento de la sesera hasta por 10 años.
Y te estarás preguntando, ¿qué tipo de ejercicio es el que más conviene, aeróbicos o pesas? Ambos.
Las investigaciones señalan que las actividades aeróbicas como caminar, trotar, nadar, montar en bici son las que producen mejores resultados en la conservación de la capacidad mental.
No obstante, el trabajo con pesas es vital a la hora de combatir algunos de los grandes problemas del envejecimiento: la pérdida de masa muscular y densidad ósea que se presenta a partir de la tercera década de vida. Músculos y huesos fuertes evitan muchos de los inconvenientes asociados con la vejez, como la lentitud al andar, el encorvamiento y la pérdida de fuerza, por citar algunas.
Y como lo dije atrás, conservarse sano y fuerte durante más tiempo es cuestión de esfuerzo (actividad física) y actitud (mentalidad).
Yo vivo fascinado con el poder que tiene la mente sobre el cuerpo, en ocasiones me parece cuestión de hechicería.
En una investigación, a dos grupos de personas se les mostraron imágenes en una pantalla, pero a uno de los grupos se les presentó palabras relacionadas con la vejez de manera subliminal (las palabras eran mostradas a una velocidad que no permitía que fueran captadas por la conciencia, pero si por el subconsciente).
Después de ver las imágenes los participantes debían caminar por un pasillo sin saber que estaban siendo observados por los investigadores, quienes tomaron el tiempo que cada persona tardaba en recorrer esa distancia. El grupo que había sido expuesto a las palabras “ancianas” en promedio tardó más en atravesar el pasillo.
En este caso las palabras los habían hecho más conscientes de su edad y se comportaban con mayor precaución. Las palabras relacionadas con la vejez los hizo sentirse y comportarse como personas mayores.
Pero nuestra poderosa mente también puede producir el efecto contrario. En otro fascinante estudio realizado en 1979 y difundido por el New York Times, un grupo de personas mayores fue llevado a vivir en una casa que estaba decorada y equipada con objetos que se utilizaban dos décadas atrás. Además, a los participantes se le pidió que se comportan como si estuvieran en el año 1959.
Cuando finalizó el estudio, una semana más tarde, el grupo mostró mejoras en su "fuerza física, destreza manual, modo de andar, postura, percepción, memoria, cognición, sensibilidad en el gusto, audición y visión" afirmó Ellen Langer una de las investigadoras.
Así que ya lo sabes, con un poco de movimiento y la mentalidad adecuada, los años le pasarán a tu vecino, no a ti.
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"Has estado criticándote durante años y no ha funcionado. Prueba aceptarte a ti mismo y ve lo que sucede" —Louise L. Hay
Gracias a John-Mark Kuznietsov por la imagen (clic sobre ella para más info.)
Algunos días, al despertar, se abalanzan sobre mi y me atacan con la fiereza con la que una manada de hienas asalta su presa.
Hace unos años cuando esto ocurría me hacía mucho daño, era incapaz de librarme de ellos y terminaban causándome tristeza y dudas sobre mi mismo; sobre mi capacidad para crecer, sobreponerme de los tropiezos y seguir adelante.
Hoy, por fortuna, ya no es así.
Cuando los veo aparecer, con sus intenciones maliciosas, los saludo con indiferencia y dejo que se desvanezcan con la misma rapidez con la que aparecieron.
Ya no les permito que se queden en mi mente y de esta manera son incapaces de soltar su veneno lleno de dolor y de amargura.
En algún momento de nuestras vidas todos nos vemos asaltados por remordimientos. Estos surgen porque en muchas ocasiones nos quedamos cortos, fallamos en comportamos tan bien como lo deseamos; en ser las personas que queremos ser.
Todos quisiéramos ser más disciplinados, compasivos, no gritar a nuestros hijos, ser más íntegros… Y cuando fracasamos en vivir según esos altos estándares que nos hemos impuestos, aparece el arrepentimiento.
El dolor que causa el remordimiento (al igual que el dolor físico) cumple una importante función en nuestras vidas: es una alerta, una señal de advertencia. Lo que es innecesario es permitir que esa advertencia dure un tiempo mayor al necesario.
Cuando por descuido tocamos algo muy caliente, bastan fracciones de segundo para darnos cuenta de ello y retirar la mano. Esas mismas fracciones de segundo son las que necesitamos para saber que la hemos cagado y que necesitamos corregir algo.
Para poder cambiar, para poder mejorar y convertirnos en la persona que queremos ser, es necesario advertir cuando nos estamos quedando cortos, cuando nuestros esfuerzos son insuficientes, es ahí cuando el pinchazo del arrepentimiento nos resulta más útil. Pero lo que no es beneficioso es dejar el aguijón clavado y permitir que el dolor se prolongue.
Alguien dirá que "para aprender la lección es necesario que restreguemos el hocico una y otra vez en la porquería que hemos hecho". Que si no nos duele lo suficiente no vamos a escarmentar y lo volveremos a hacer.
Creeme, esa, la vieja fórmula, ya la he aplicado (montones de veces) y no funciona.
Cuando nos castigamos en exceso por los errores que cometemos, por justo que eso parezca, lo que hacemos es boicotear nuestro propio crecimiento, menoscabar las oportunidades de cambio.
Mientras estamos tristes y deprimidos nos sentimos impotentes, incapaces de cambiar. No encontramos la luz al final del túnel. Por el contrario, un estado de ánimo alegre y optimista favorece el crecimiento y la transformación positiva.
Lo que tenemos que hacer es seguir nuestro propio consejo, ese que le daríamos a un amigo que nos confiesa que se ha equivocado. Estoy seguro que si alguien que apreciamos viene a nosotros, mortificado por un error que ha cometido, no le diremos: “Tienes razón, eres un perdedor”. Ni mucho menos: “eres un pedazo de mie⋆⋆a que nunca va a cambiar”.
Lo más probable es que, sin dejar de reconocer el fallo, también tengamos para él palabras bondadosas y compasivas que le ayuden a superar su dolor y seguir adelante.
Pero con nosotros mismos no lo hacemos igual, somos verdugos implacables que se deleitan suministrando crueles sentencias.
El cambio, el crecimiento, la evolución; ocurren mucho más fácil desde la aceptación, la compasión y el optimismo.
Es aceptándonos y queriéndonos, sabiendo que nuestra condición humana es imperfecta y nos hace propensos al fallo, cómo podemos mejorar y convertirnos en quien queremos ser.
Así que deja de castigarte. Yo te conozco y sé que eres genial. No mereces la paliza que te estás dando.
Hace unos años cuando esto ocurría me hacía mucho daño, era incapaz de librarme de ellos y terminaban causándome tristeza y dudas sobre mi mismo; sobre mi capacidad para crecer, sobreponerme de los tropiezos y seguir adelante.
Hoy, por fortuna, ya no es así.
Cuando los veo aparecer, con sus intenciones maliciosas, los saludo con indiferencia y dejo que se desvanezcan con la misma rapidez con la que aparecieron.
Ya no les permito que se queden en mi mente y de esta manera son incapaces de soltar su veneno lleno de dolor y de amargura.
En algún momento de nuestras vidas todos nos vemos asaltados por remordimientos. Estos surgen porque en muchas ocasiones nos quedamos cortos, fallamos en comportamos tan bien como lo deseamos; en ser las personas que queremos ser.
Todos quisiéramos ser más disciplinados, compasivos, no gritar a nuestros hijos, ser más íntegros… Y cuando fracasamos en vivir según esos altos estándares que nos hemos impuestos, aparece el arrepentimiento.
El dolor que causa el remordimiento (al igual que el dolor físico) cumple una importante función en nuestras vidas: es una alerta, una señal de advertencia. Lo que es innecesario es permitir que esa advertencia dure un tiempo mayor al necesario.
Cuando por descuido tocamos algo muy caliente, bastan fracciones de segundo para darnos cuenta de ello y retirar la mano. Esas mismas fracciones de segundo son las que necesitamos para saber que la hemos cagado y que necesitamos corregir algo.
Para poder cambiar, para poder mejorar y convertirnos en la persona que queremos ser, es necesario advertir cuando nos estamos quedando cortos, cuando nuestros esfuerzos son insuficientes, es ahí cuando el pinchazo del arrepentimiento nos resulta más útil. Pero lo que no es beneficioso es dejar el aguijón clavado y permitir que el dolor se prolongue.
Alguien dirá que "para aprender la lección es necesario que restreguemos el hocico una y otra vez en la porquería que hemos hecho". Que si no nos duele lo suficiente no vamos a escarmentar y lo volveremos a hacer.
Creeme, esa, la vieja fórmula, ya la he aplicado (montones de veces) y no funciona.
Cuando nos castigamos en exceso por los errores que cometemos, por justo que eso parezca, lo que hacemos es boicotear nuestro propio crecimiento, menoscabar las oportunidades de cambio.
Mientras estamos tristes y deprimidos nos sentimos impotentes, incapaces de cambiar. No encontramos la luz al final del túnel. Por el contrario, un estado de ánimo alegre y optimista favorece el crecimiento y la transformación positiva.
Lo que tenemos que hacer es seguir nuestro propio consejo, ese que le daríamos a un amigo que nos confiesa que se ha equivocado. Estoy seguro que si alguien que apreciamos viene a nosotros, mortificado por un error que ha cometido, no le diremos: “Tienes razón, eres un perdedor”. Ni mucho menos: “eres un pedazo de mie⋆⋆a que nunca va a cambiar”.
Lo más probable es que, sin dejar de reconocer el fallo, también tengamos para él palabras bondadosas y compasivas que le ayuden a superar su dolor y seguir adelante.
Pero con nosotros mismos no lo hacemos igual, somos verdugos implacables que se deleitan suministrando crueles sentencias.
El cambio, el crecimiento, la evolución; ocurren mucho más fácil desde la aceptación, la compasión y el optimismo.
Es aceptándonos y queriéndonos, sabiendo que nuestra condición humana es imperfecta y nos hace propensos al fallo, cómo podemos mejorar y convertirnos en quien queremos ser.
Así que deja de castigarte. Yo te conozco y sé que eres genial. No mereces la paliza que te estás dando.
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pablo a. arango
Lector. Escritor. Coach. Emprendedor.
Las Notas del Aprendiz está dedicado a ayudarte a comprender que significa vivir una gran vida y como puedes conseguirlo.
Mi misión: Inspirar y guiar la transformación de las personas. Contribuir para que sean su mejor versión y puedan vivir con mayor felicidad y satisfacción.
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