DORMIR MÁS PARA HACER MÁS

En las noches, a menudo tenemos que enfrentar decisiones trascendentales, complicadas; escoger entre ver un capítulo más de Juego de Tronos, u otro video en YouTube, un tuit más… O irnos a dormir. Yo he perdido la batalla en repetidas ocasiones y al día siguiente mi sonambulismo me delata.

Mi razonamiento siempre es el mismo: “mañana estaré un poco cansado, pero nada que una buena dosis de cafeína líquida no pueda solucionar. Además, yo soy de los ‘duros’, de los de antes, no necesito andar durmiendo tanto”. Error.

Engañarnos con las horas de sueño es como usar la tarjeta de crédito: disfrutamos en el instante y lo pagamos durante un buen tiempo. Una o dos horas de sueño menos no significa una hora menos de productividad al día siguiente. Significa ir toda la jornada con nuestras capacidades mermadas.  

La falta de sueño tiene consecuencias severas sobre nuestra salud, desde accidentes de tráfico hasta problemas cardio-vasculares, son muchos los estudios que lo confirman. Pero no solo son problemas físicos. Si tu trabajo depende de ser perspicaz y creativo (¿el de quien no?) debes saber que tu talento se ve seriamente mermado. Tenemos menos capacidad para recordar, aprender y ser creativos. También nos volvemos menos optimistas y sociables. Tomamos peores decisiones económicas. Por la salud de tus ahorros, es altamente conveniente preguntar al consejero financiero cuantas horas está durmiendo.

La tecnología es uno de los grandes causantes de la pérdida de horas de descanso. Hoy es común que en la habitación se encuentren todo tipo de dispositivos móviles. Las pantallas de los teléfonos, tabletas y ordenadores emiten luz azul semejante a la luz solar; la exposición a ella altera nuestro reloj biológico, que se activa con la luz y la oscuridad lo prepara para el descanso.

Todos sabemos que dormir es muy importante, pero con tantos factores jugando en nuestra contra ¿como lo logramos?. Existen algunas estrategias que recomiendan los especialistas, no es necesario seguirlas todas al pie de la letra, puedes escoger las que más se acomoden a ti.


Compromiso
Irse a la cama temprano es cuestión de fuerza de voluntad, así que debemos comprometernos a hacerlo. Para gozar de los beneficios de un buen descanso tendremos que hacer algún sacrificio: ver un episodio menos, un link menos o una página menos. Establecer una alarma que nos avise la hora de dormir puede resultar útil.


Seguir una rutina
Las rutinas antes de ir a la cama funcionan tanto en los niños como en los adultos. Realizar una serie de acciones de manera habitual antes de dormir, le avisa a nuestro cuerpo que ya se aproxima la hora del descanso. Existen actividades que favorecen el sueño y que son convenientes dentro de la rutina previa al descanso:

• tomar un baño caliente o una taza de té.
  
• meditar o rezar.
• leer una novela (en papel)
• reflexionar y escribir sobre el día que está terminando.

Lo más importante es crear un patrón y seguirlo diariamente.


Afuera luces
Ya sabemos que la luz azul de los teléfonos altera nuestro patrón de vigilia y sueño, pero ese no es el único problema. Los tuits, vídeos y artículos leídos envían información a nuestro cerebro que necesita ser procesada, esa sobrecarga de información evita que conciliemos el sueño pronto.

Para prevenirlo las medidas son obvias:

• apagar el televisor, tabletas y otras pantallas una hora antes de dormir.
  
• dejar el móvil dentro de un cajón o, mejor aún, en otra habitación.
  

La evidencia sobre la importancia de dormir bien es contundente. Debemos tomarnos seriamente el descanso, de esa manera seremos más productivos y eficientes. No veas a dormir como un capricho que te das sino como una actividad de auto-mejora.