12 consejos para dormir mejor

"Me encanta dormir. Mi vida tiene la tendencia a desmoronarse cuando estoy despierto, ¿sabes?" —Ernest Hemingway

Durante mucho tiempo, y aún hoy, la capacidad de funcionar con pocas horas de sueño ha sido motivo de admiración.

Era común ver a personas (yo una de ellas) alardear del escaso descanso que necesitaban.

Hoy ya sabemos que la falta de adecuado reposo tiene severas consecuencias para nuestra salud y para nuestro desempeño.

Por ejemplo, una persona que conduzca habiendo dormido muy poco o nada, es tan peligrosa como un conductor ebrio.

Dormir poco está asociado a una gran cantidad de problemas. Así lo reconocen investigadores de Harvard:

A corto plazo, la falta de sueño adecuado puede afectar el juicio, el estado de ánimo, la capacidad de aprender y retener información, y puede aumentar el riesgo de accidentes y lesiones graves. A largo plazo, la privación crónica de sueño puede conducir a una serie de problemas de salud como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, e incluso la mortalidad temprana.

Así que si de verdad te preocupas por tu salud y por tu desempeño profesional, dormir bien debería ser una prioridad para ti.

Arianna Huffington, la millonaria fundadora del Huffington Post, quiere concienciarnos sobre la importancia de dormir bien. Aquí te dejo sus 12 consejos para lograrlo: 

1. El dormitorio debe estar oscuro, tranquilo y fresco (entre 15 y 19 grados centígrados).

2. Apague los dispositivos electrónicos por lo menos 30 minutos antes de la hora de acostarse.

3. No cargue el teléfono cerca de la cama. Aún mejor: retire todos los dispositivos fuera de su habitación.

4. Evita tomar cafeína después de las 2 p.m.

5. Utilice su cama sólo para dormir y sexo. ¡Nada de trabajo!

6. Mantenga a las mascotas fuera de la cama (lo siento, Sr. Snuffles).

7. Tome un baño caliente en la noche para ayudar a calmar la mente y el cuerpo.

8. Use pijamas, camisones, o incluso una camiseta especial. Esto enviará un mensaje de desactivación a su cuerpo. Si la usó para ir al gimnasio, no la use en la cama.

9. Realice estiramientos ligeros, respiraciones profundas, yoga o meditación para ayudar a su cuerpo y su mente en la transición a dormir.

10. Elija un libro real o un lector electrónico que no emita luz azul, si te gusta leer en la cama. Y asegúrese de que no está relacionado con el trabajo: novelas, poesía, filosofía, cualquier cosa, pero no trabajo.

11. Tome té de manzanilla o lavanda para facilitar el reposo.

12. Haga una lista de las cosas por las que está agradecido antes de acostarse. Es una gran manera de asegurarse de que sus bendiciones son la escena final de la noche.

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