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"El coraje de un gran líder para cumplir su misión proviene de su pasión, no de su posición"
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"La peor soledad es no estar a gusto con uno mismo" —Mark Twain
Imagen: Pablo Basagoiti (clic sobre la imagen para más info.)
El ser humano es una criatura social. Necesitamos sentirnos conectados a otras personas para sobrevivir y prosperar.
Tener buenas relaciones sociales, tanto con amigos como con familiares, es el elemento que más influencia tiene en la percepción que tenemos de la calidad de nuestra vida. Buenas relaciones significa bienestar, felicidad.
Ni el dinero ni el estatus; ni siquiera la salud, llegan a tener el mismo peso sobre la calidad de nuestra vida como lo tienen los lazos que creamos con otros seres humanos.
No sólo necesitamos conexión emocional, también necesitamos conectar a nivel físico. Abrazos, besos, apretones de manos, palmadas en la espalda y si, en lo que estás pensando con sonrisa ladina también es muy importante, son una vitamina necesaria para nuestra alma. El contacto físico constante con otros seres estimula nuestro bienestar emocional.
Sin embargo, así como las relaciones son imprescindibles para nuestra supervivencia, también necesitamos disfrutar de momentos de soledad, de momentos de pausa dedicados a interactuar con nosotros mismos.
El gran psiquiatra británico Donald Winnicott afirmaba que la capacidad de sentirse cómodo en soledad es una señal de salud psicológica.
No obstante, hoy, donde los dispositivos móviles, las redes sociales e Internet son una presencia permanente en nuestras vidas, muchos de nosotros hemos perdido la capacidad de disfrutar de la soledad. No son pocos aquellos que incluso la temen.
Evitamos estar a solas, desconectados, con mayor determinación y vigor del que utilizamos para escapar de encuestadores con “pequeños” sondeos de 100 preguntas.
Salimos a pasear el perro sujetando con una mano la correa y con la otra ‘texteamos’. En el consultorio del médico, mientras esperamos ser atendidos, curioseamos en Facebook. Cuando conducimos aprovechamos para hacer llamadas o simplemente llevamos la radio encendida.
A pesar de nuestro rechazo, pasar tiempo en soledad nos brinda enormes beneficios.
La soledad estimula la creatividad, el mejor arte ha sido creado en soledad. Cuando estamos solos, sin algo que capture nuestra atención, nuestra mente tiende a vagar sin rumbo alguno, vamos como soñando despiertos. El profesor Jonathan Schooler de la Universidad de Santa Bárbara, afirma que el aburrimiento y el soñar despiertos son fuente de incubación de ideas creativas. Esa es la razón por la cual una cantidad sorprendente de creativos (pintores, músicos, escritores, filósofos…) acostumbran a dar paseos en solitario.
Estar a solas, en silencio, también nos conduce a un estado más reflexivo, creamos un espacio donde somos más conscientes de nosotros mismos. Podemos observar, como si fuéramos meros espectadores (evitando vernos arrastrados por ellos) los pensamientos que surgen en nuestro cerebro.
Ser conscientes de lo que ocurre en nuestra mente nos permite crear la pausa necesaria para responder en lugar de reaccionar, para tomar control de nuestras acciones y no vernos gobernados por ellas.
Disfrutar de estar a solas no significa ser un solitario. Pasar tiempo en familia y con amigos es de las actividades más placenteras en mi vida. No obstante yo necesito tiempo, todos los días, y si es posible varias horas, de soledad.
Por las mañanas acostumbro a levantarme temprano, antes de que el resto de la ‘tropa’ lo haga para disfrutar de un momentos de soledad. Es ahí cuando en lugar de fijar mi vista hacia afuera, la giro y la pongo a mirar hacia adentro, hacia mi alma, para conocerme, para investigarme. Para aceptarme.
Tener buenas relaciones sociales, tanto con amigos como con familiares, es el elemento que más influencia tiene en la percepción que tenemos de la calidad de nuestra vida. Buenas relaciones significa bienestar, felicidad.
Ni el dinero ni el estatus; ni siquiera la salud, llegan a tener el mismo peso sobre la calidad de nuestra vida como lo tienen los lazos que creamos con otros seres humanos.
No sólo necesitamos conexión emocional, también necesitamos conectar a nivel físico. Abrazos, besos, apretones de manos, palmadas en la espalda y si, en lo que estás pensando con sonrisa ladina también es muy importante, son una vitamina necesaria para nuestra alma. El contacto físico constante con otros seres estimula nuestro bienestar emocional.
Sin embargo, así como las relaciones son imprescindibles para nuestra supervivencia, también necesitamos disfrutar de momentos de soledad, de momentos de pausa dedicados a interactuar con nosotros mismos.
El gran psiquiatra británico Donald Winnicott afirmaba que la capacidad de sentirse cómodo en soledad es una señal de salud psicológica.
No obstante, hoy, donde los dispositivos móviles, las redes sociales e Internet son una presencia permanente en nuestras vidas, muchos de nosotros hemos perdido la capacidad de disfrutar de la soledad. No son pocos aquellos que incluso la temen.
Evitamos estar a solas, desconectados, con mayor determinación y vigor del que utilizamos para escapar de encuestadores con “pequeños” sondeos de 100 preguntas.
Salimos a pasear el perro sujetando con una mano la correa y con la otra ‘texteamos’. En el consultorio del médico, mientras esperamos ser atendidos, curioseamos en Facebook. Cuando conducimos aprovechamos para hacer llamadas o simplemente llevamos la radio encendida.
A pesar de nuestro rechazo, pasar tiempo en soledad nos brinda enormes beneficios.
La soledad estimula la creatividad, el mejor arte ha sido creado en soledad. Cuando estamos solos, sin algo que capture nuestra atención, nuestra mente tiende a vagar sin rumbo alguno, vamos como soñando despiertos. El profesor Jonathan Schooler de la Universidad de Santa Bárbara, afirma que el aburrimiento y el soñar despiertos son fuente de incubación de ideas creativas. Esa es la razón por la cual una cantidad sorprendente de creativos (pintores, músicos, escritores, filósofos…) acostumbran a dar paseos en solitario.
Estar a solas, en silencio, también nos conduce a un estado más reflexivo, creamos un espacio donde somos más conscientes de nosotros mismos. Podemos observar, como si fuéramos meros espectadores (evitando vernos arrastrados por ellos) los pensamientos que surgen en nuestro cerebro.
Ser conscientes de lo que ocurre en nuestra mente nos permite crear la pausa necesaria para responder en lugar de reaccionar, para tomar control de nuestras acciones y no vernos gobernados por ellas.
Disfrutar de estar a solas no significa ser un solitario. Pasar tiempo en familia y con amigos es de las actividades más placenteras en mi vida. No obstante yo necesito tiempo, todos los días, y si es posible varias horas, de soledad.
Por las mañanas acostumbro a levantarme temprano, antes de que el resto de la ‘tropa’ lo haga para disfrutar de un momentos de soledad. Es ahí cuando en lugar de fijar mi vista hacia afuera, la giro y la pongo a mirar hacia adentro, hacia mi alma, para conocerme, para investigarme. Para aceptarme.
“Un hombre únicamente puede ser él mismo mientras está solo, y si él no ama la soledad, tampoco amará la libertad, porque es cuando está solo cuando realmente es libre", afirmó el filósofo alemán Arthur Schopenhauer.
Yo creo que en nuestra hiperconectada sociedad es más necesario que nunca crear momentos de callada soledad. Una tranquila caminata, lavar los platos en silencio, disfrutar a solas de una taza de té, son momentos que pueden traer serenidad y belleza a nuestras vidas. Momentos para deleitarnos con nosotros mismos.
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"Termina cada día antes de comenzar el siguiente, e interpon un sólido muro de sueño entre los dos" —Ralph Waldo Emerson
Imagen: Nik Lanús (clic sobre la foto para más info.)
Si de verdad eres serio acerca de tu productividad, dieta, el crecimiento de tus músculos, tu creatividad, capacidad de aprendizaje, relaciones, salud mental y física… debes también ser serio con tu sueño.
Un descanso sólido es una fórmula infalible para mejorar casi todas las áreas de tu vida de manera inmediata.
Por el otro lado, la falta de sueño tiene consecuencias severas sobre la salud general. Si un día duermes menos de cinco horas, en los días siguientes, durmiendo bien, puedes reparar el daño. Pero si esas pocas horas de sueño son una constante en tu vida, el daño al cerebro es permanente.
A pesar de lo importante que es dormir bien, tratamos al sueño con poca consideración. Lo vemos más como un lujo que como una necesidad.
Hoy todavía es usual encontrar personas presumiendo de que duermen muy poco y que aun así son muy productivos.
Lo que me hace recordar a algunos jugadores (Romario y Ronaldo son dos ejemplos) que presumían de lo poco que necesitaban entrenar para jugar bien. A lo cual yo me pregunto ¿dónde habrían llegado si hubiesen entrenado?
La misma pregunta cabe para los que no duermen y presumen de productividad ¿cuánto más productivos serían si durmieran bien?
Cuando sacrificamos una o más horas de sueño por querer hacer más durante la noche, también estamos sacrificando las horas del día siguiente, pues nuestro desempeño se ve perjudicado de manera severa. Las matemáticas no cuadran, ganamos una o dos horas y arruinamos entre ocho y diez.
Estos son algunos de los beneficios que la ciencia ha identificado se producen al dormir bien:
Aquí hay algunas recomendaciones para mejorar nuestro descanso:
Un descanso sólido es una fórmula infalible para mejorar casi todas las áreas de tu vida de manera inmediata.
Por el otro lado, la falta de sueño tiene consecuencias severas sobre la salud general. Si un día duermes menos de cinco horas, en los días siguientes, durmiendo bien, puedes reparar el daño. Pero si esas pocas horas de sueño son una constante en tu vida, el daño al cerebro es permanente.
A pesar de lo importante que es dormir bien, tratamos al sueño con poca consideración. Lo vemos más como un lujo que como una necesidad.
Hoy todavía es usual encontrar personas presumiendo de que duermen muy poco y que aun así son muy productivos.
Lo que me hace recordar a algunos jugadores (Romario y Ronaldo son dos ejemplos) que presumían de lo poco que necesitaban entrenar para jugar bien. A lo cual yo me pregunto ¿dónde habrían llegado si hubiesen entrenado?
La misma pregunta cabe para los que no duermen y presumen de productividad ¿cuánto más productivos serían si durmieran bien?
Cuando sacrificamos una o más horas de sueño por querer hacer más durante la noche, también estamos sacrificando las horas del día siguiente, pues nuestro desempeño se ve perjudicado de manera severa. Las matemáticas no cuadran, ganamos una o dos horas y arruinamos entre ocho y diez.
Estos son algunos de los beneficios que la ciencia ha identificado se producen al dormir bien:
- Mejoramiento del aprendizaje.
- Promueve el crecimiento muscular.
- Favorece la longevidad.
- Mejora nuestro estado de ánimo, nos sentimos más felices.
- Tomamos mejores decisiones.
- Ayuda en la pérdida de peso.
- Mejora la atención.
- Reduce el estrés.
Aquí hay algunas recomendaciones para mejorar nuestro descanso:
- Apagar pantallas. Las pantallas que son tan usuales hoy (móviles, tabletas, portátiles) emiten luz azul, la cual estimula la vigilia. Las personas que usan aparatos electrónicos justo antes de dormir, tienden a tardar más en conciliar el sueño y pasan menos tiempo en las fases más profundas y reparadoras del mismo. La recomendación es abandonar los dispositivos móviles al menos una hora antes de dormir. Si es un poco más, mejor.
- Evitar la cafeína en las tardes. La cafeína tarda al menos cinco horas en ser eliminada de nuestro organismo. Si la consumimos en la tarde, a la hora de dormir todavía tendremos restos de ella en nuestro cuerpo.
- Meditar. Una de las cosas que hace difícil dormir es la actividad de nuestra mente. En muchas ocasiones cuando nos acostamos continuamos dándole vueltas a los acontecimientos del día. Meditar ayuda a relajarnos y a controlar nuestra atención, facilitándonos apartar los pensamientos perturbadores.
- Rituales. Establecer rutinas antes de dormir, por ejemplo, tomar un baño caliente, leer una novela, beber una infusión, acostarnos a la misma hora... le indica a nuestro cuerpo cuando es tiempo de descansar.
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"Recuerde, si usted critica, no está siendo agradecido. Si culpa, no está siendo agradecido. Si se queja, no está siendo agradecido" —Rhonda Byrne
Imagen: PDPics (clic sobre la foto para más info.)
Winifred Gallagher escribe sobre temas científicos y, en su estupendo libro, Atención Plena, cuenta cómo, después de ser diagnosticada de cáncer, uno terrible y avanzado, decidió que la enfermedad no iba a monopolizar su atención.
En lugar de centrarse en lo desagradable de su condición —afirmó—, iba a enfocarse en las cosas que funcionaban en su vida: películas, caminatas y el Martini de las 18:30.
El tratamiento que la curó fue terrible y agotador. Sin embargo, ella recuerda esa época como “a menudo muy placentera”.
Dado el éxito de su experimento, Gallagher se pasó los siguientes cinco años investigando el papel que juega la atención (es decir, aquello en lo que decidimos interesarnos y lo que decidimos ignorar) en la calidad de nuestra nuestra vida.
Esto fue lo que concluyó:
En lugar de centrarse en lo desagradable de su condición —afirmó—, iba a enfocarse en las cosas que funcionaban en su vida: películas, caminatas y el Martini de las 18:30.
El tratamiento que la curó fue terrible y agotador. Sin embargo, ella recuerda esa época como “a menudo muy placentera”.
Dado el éxito de su experimento, Gallagher se pasó los siguientes cinco años investigando el papel que juega la atención (es decir, aquello en lo que decidimos interesarnos y lo que decidimos ignorar) en la calidad de nuestra nuestra vida.
Esto fue lo que concluyó:
Cómo dedos apuntando hacia la luna, diversas disciplinas, desde la antropología hasta la educación, desde la economía del comportamiento hasta el asesoramiento familiar, de manera similar, todas sugieren que el manejo inteligente de la atención es la condición sine qua non de la buena vida y la clave para mejorar prácticamente todos los aspectos de su experiencia.
Lo que encontró la escritora pone patas arriba lo que la mayoría de las personas piensan de la experiencia de vivir. Resulta que ponemos mucho énfasis en nuestras circunstancias externas, es decir, pensamos que lo que nos ocurre o nos deja de ocurrir determina la calidad de nuestra vida.
Pero lo que determina lo buena o mala que nos resulta la experiencia de vivir es en lo que fijamos nuestra atención. Si nos enfocamos en lo bueno que hay, así la experimentamos. Si nos concentramos en lo malo, mala será.
Por medio de escáneres cerebrales investigadores han encontrado que las personas más felices son aquellas que han entrenado su cerebro para ignorar lo negativo y saborear lo positivo (todos los días dar gracias por tres cosas positivas en tu vida es una gran forma de entrenar tu cerebro).
Esa es la razón por la cual quejarnos es una pérdida de tiempo. No sólo una pérdida de tiempo, es perjudicial.
Al quejarnos, del calor, del frío, del ruido, del silencio, del dolor, del tráfico... lo que estamos es obligando a nuestra mente a habitar en lo negativo, empeorando nuestra experiencia.
Quejarse también es perjudicial para el cerebro:
Pero lo que determina lo buena o mala que nos resulta la experiencia de vivir es en lo que fijamos nuestra atención. Si nos enfocamos en lo bueno que hay, así la experimentamos. Si nos concentramos en lo malo, mala será.
Por medio de escáneres cerebrales investigadores han encontrado que las personas más felices son aquellas que han entrenado su cerebro para ignorar lo negativo y saborear lo positivo (todos los días dar gracias por tres cosas positivas en tu vida es una gran forma de entrenar tu cerebro).
Esa es la razón por la cual quejarnos es una pérdida de tiempo. No sólo una pérdida de tiempo, es perjudicial.
Al quejarnos, del calor, del frío, del ruido, del silencio, del dolor, del tráfico... lo que estamos es obligando a nuestra mente a habitar en lo negativo, empeorando nuestra experiencia.
Quejarse también es perjudicial para el cerebro:
Cuando nos quejamos —escribe Jessica Hullinger para la revista Fast Company—, nuestro cerebro libera hormonas del estrés que dañan las conexiones neuronales en áreas utilizadas para la resolución de problemas y otras funciones cognitivas. Esto también sucede cuando escuchamos a otra persona lloriquear y gemir.
No sólo debemos evitar quejarnos, también debemos huir de los que lo hacen como de la peste. Oír a alguien quejarse es como respirar humo de segunda mano.
Así que antes de quejarte, piensalo mejor.
Así que antes de quejarte, piensalo mejor.
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"El precio de hacer lo mismo de siempre es mucho más alto que el precio de cambiar"
—Bill Clinton
Imagen: Mike Baird (clic sobre foto para más info.)
Es muy común que cuando comenzamos una nueva iniciativa de cambio (dieta, hábitos, educación, etc.) nos mortifiquemos por aquello que nos gusta tanto hacer y que tendremos que sacrificar.
Nos torturamos porque ya no podremos tomarnos la cervecita al llegar a casa después del trabajo, o las galletas con leche después de la comida, o vernos la serie de la que todos hablan en la oficina, o el cigarrito antes de dormir…
Durante los últimos años, en los cuales he sustituído una gran cantidad de hábitos por otros, son muchas las cosas que he extrañado. El pan, el arroz, las tartas, que hacían parte de mi dieta regular. Las series, las películas y los programas futboleros con los cuales pasaba horas frente al televisor, por nombrar solo algunos.
Lo que he encontrado muy útil cuando me sorprendo pensando en lo mucho que añoraré mis antiguas costumbres/rutinas/gustos es pensar de inmediato en la razón por la cual estoy haciendo lo que estoy haciendo, en cual es la gran recompensa que espero obtener y que justifica los actuales sacrificios.
Lo que la neurología ha encontrado es que fijar nuestra atención en algo hace que el objeto de atención sea más importante. Si con frecuencia estamos pensando en aquello a lo que estamos renunciando le estamos dando más importancia de la que tiene y haciendo más difícil cambiar.
Lo que debemos hacer en cambio, es amplificar y magnificar la recompensa que esperamos obtener pensando con frecuencia en ella. Imaginar lo bien que lucirás en tu nuevo y atlético cuerpo, lo genial que se verán tus manos sin uñas mordidas, las oportunidades que se te presentarás gracias a esa formación.
La batalla más grande ocurre en nuestra mente, ahora ya sabes como empezar a ganarla.
Nos torturamos porque ya no podremos tomarnos la cervecita al llegar a casa después del trabajo, o las galletas con leche después de la comida, o vernos la serie de la que todos hablan en la oficina, o el cigarrito antes de dormir…
Durante los últimos años, en los cuales he sustituído una gran cantidad de hábitos por otros, son muchas las cosas que he extrañado. El pan, el arroz, las tartas, que hacían parte de mi dieta regular. Las series, las películas y los programas futboleros con los cuales pasaba horas frente al televisor, por nombrar solo algunos.
Lo que he encontrado muy útil cuando me sorprendo pensando en lo mucho que añoraré mis antiguas costumbres/rutinas/gustos es pensar de inmediato en la razón por la cual estoy haciendo lo que estoy haciendo, en cual es la gran recompensa que espero obtener y que justifica los actuales sacrificios.
Lo que la neurología ha encontrado es que fijar nuestra atención en algo hace que el objeto de atención sea más importante. Si con frecuencia estamos pensando en aquello a lo que estamos renunciando le estamos dando más importancia de la que tiene y haciendo más difícil cambiar.
Lo que debemos hacer en cambio, es amplificar y magnificar la recompensa que esperamos obtener pensando con frecuencia en ella. Imaginar lo bien que lucirás en tu nuevo y atlético cuerpo, lo genial que se verán tus manos sin uñas mordidas, las oportunidades que se te presentarás gracias a esa formación.
La batalla más grande ocurre en nuestra mente, ahora ya sabes como empezar a ganarla.
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"Nunca confunda movimiento con acción" —Ernest Hemingway
Imagen: Alejandro Escamilla (clic sobre foto para más info.)
Hasta hace poco, muy poco tiempo, me di cuenta de que estaba elaborando mi lista de tareas diaria de la forma contraria a como la recomiendan los expertos.
Al comenzar cada día escribía en mi cuaderno el catálogo de actividades que quería dejar hecho ese día. Luego, empezaba a trabajar quitándome la mayor cantidad de tareas posibles en el menor tiempo.
Resulta que muchas de las tareas que iba realizando al principio del día eran las facilonas, aquellas que tienen poco impacto en mis metas de largo plazo. Pero cómo se siente bien ir avanzando y tachando, imaginándome súper productivo, así lo iba haciendo.
Incluso muchas veces he escrito en la lista tareas ya hechas, solo por el placer de tacharlas y ver al final del día ¡cuántas cosas he terminado!
Esta forma de llevar la lista de tareas es la que los expertos dicen que se hace más para consolar y animar al ego, que para estimular la verdadera productividad.
Lo que dicen las investigaciones que deberíamos hacer es anotar, en la parte superior de la lista, nuestra meta más ambiciosa, la difícil, la que parece inalcanzable. Con la que de verdad suspiramos: escribir un libro, montar tu propio negocio, realizar un doctorado, tener abdomen con tableta…
Resulta que tener un recordatorio constante de que estamos trabajando por algo realmente importante para nosotros, evita que caigamos en la tentación de perder tiempo después de haber concluído algunas tareas menores.
Muchas veces, después de haber realizado cosas triviales me obsequiaba con un (inmerecido) tiempo de ocio; visitar las páginas de la prensa deportiva, algunos videos en YouTube o navegar por internet sin objetivo alguno. Cuando miraba de nuevo el reloj, habían pasado 30 o 40 minutos (argg).
También me ha ocurrido que, aun habiendo realizado todas las tareas que tenía en la lista, al final del día no sentía plena satisfacción. En mi interior sabía que podía haber hecho más y que podía haberlo hecho mucho mejor.
Tener siempre visible mi meta principal me recuerda que cada minuto cuenta, que falta mucho para llegar a donde quiero llegar, así que no me puedo permitir perder más tiempo del necesario, debo descansar lo justo, para estar en óptimas condiciones para el siguiente intervalo de trabajo.
Las metas de largo plazo nos ayudan a evitar la complacencia, a pensar que ya hemos hecho suficiente y que nos merecemos una tregua. Si no nos esforzamos de verdad es muy difícil que logremos aquello que tanto anhelamos.
Es la combinación de objetivos de corto plazo con los de largo la que produce la magia. Ir tachando tareas nos crea la sensación de progreso, crea 'momentum', lo cual es un poderoso motivador. Y la meta de largo plazo nos pone los pies sobre la tierra, recordándonos que todavía queda mucho camino por recorrer.
Al comenzar cada día escribía en mi cuaderno el catálogo de actividades que quería dejar hecho ese día. Luego, empezaba a trabajar quitándome la mayor cantidad de tareas posibles en el menor tiempo.
Resulta que muchas de las tareas que iba realizando al principio del día eran las facilonas, aquellas que tienen poco impacto en mis metas de largo plazo. Pero cómo se siente bien ir avanzando y tachando, imaginándome súper productivo, así lo iba haciendo.
Incluso muchas veces he escrito en la lista tareas ya hechas, solo por el placer de tacharlas y ver al final del día ¡cuántas cosas he terminado!
Esta forma de llevar la lista de tareas es la que los expertos dicen que se hace más para consolar y animar al ego, que para estimular la verdadera productividad.
Lo que dicen las investigaciones que deberíamos hacer es anotar, en la parte superior de la lista, nuestra meta más ambiciosa, la difícil, la que parece inalcanzable. Con la que de verdad suspiramos: escribir un libro, montar tu propio negocio, realizar un doctorado, tener abdomen con tableta…
Resulta que tener un recordatorio constante de que estamos trabajando por algo realmente importante para nosotros, evita que caigamos en la tentación de perder tiempo después de haber concluído algunas tareas menores.
Muchas veces, después de haber realizado cosas triviales me obsequiaba con un (inmerecido) tiempo de ocio; visitar las páginas de la prensa deportiva, algunos videos en YouTube o navegar por internet sin objetivo alguno. Cuando miraba de nuevo el reloj, habían pasado 30 o 40 minutos (argg).
También me ha ocurrido que, aun habiendo realizado todas las tareas que tenía en la lista, al final del día no sentía plena satisfacción. En mi interior sabía que podía haber hecho más y que podía haberlo hecho mucho mejor.
Tener siempre visible mi meta principal me recuerda que cada minuto cuenta, que falta mucho para llegar a donde quiero llegar, así que no me puedo permitir perder más tiempo del necesario, debo descansar lo justo, para estar en óptimas condiciones para el siguiente intervalo de trabajo.
Las metas de largo plazo nos ayudan a evitar la complacencia, a pensar que ya hemos hecho suficiente y que nos merecemos una tregua. Si no nos esforzamos de verdad es muy difícil que logremos aquello que tanto anhelamos.
Es la combinación de objetivos de corto plazo con los de largo la que produce la magia. Ir tachando tareas nos crea la sensación de progreso, crea 'momentum', lo cual es un poderoso motivador. Y la meta de largo plazo nos pone los pies sobre la tierra, recordándonos que todavía queda mucho camino por recorrer.
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"Las batallas más grandes que tendrá que luchar son contra usted mismo, y usted debe ser siempre su rival más difícil. Siempre debe exigirse más a sí mismo de lo que otros le exigirán. La vida puede ser complicado. La verdad no lo es ". —Tim Grover
Yo tengo la mala costumbre de terminar casi todos los libros que empiezo. Algo que no recomiendo, pues perder el tiempo en un mal libro, habiendo tantos buenos por leer, no tiene ninguna justificación.
Hace quizá un par de meses estuve a punto de abandonar uno: Relentless (Implacable), pero mi testaruda maña me impidió hacerlo.
No es que el libro fuera infumable, sino que me pareció que era más largo de lo que debía ser. Con un 30% menos de páginas habría quedado mejor.
El libro fue escrito por Tim Grover, entrenador personal de leyendas como Michael Jordan, Kobe Bryant y Dwyane Wade. Y en él explica como lo que distingue a los buenos de los que alcanzan nivel de leyenda es la mentalidad.
El grado de compromiso de los superclase con su profesión no tiene comparación. Kobe Bryant, por ejemplo, el día que firmó su primer gran contrato, cuando oficialmente se convertía en millonario, en lugar de organizar una megafiesta y celebrar, se fue al gimnasio a entrenar en solitario.
Michael Jordan realizó una de las gestas más heroicas e inspiradores en la historia del deporte, El ‘Flu’ Game (El juego de la gripe). El 11 de Junio de 1997 se disputaba en Chicago el quinto partido de las series finales entre los Bulls y los Utah Jazz; la serie estaba igualada (2-2), por lo que el partido se suponía decisivo. El día anterior Michael llamó al personal médico de los Bulls porque se sentía indispuesto. Fue diagnosticado con una especie de virus estomacal y le comunicaron que ‘ no hay forma que pueda jugar ese partido’.
Jordan estuvo en cama las siguientes 24 horas. Se cuenta que perdió varios kilos y que estaba deshidratado. Sin embargo, a la hora del partido se presentó, lo jugó y lo ganó.
Aunque al principio del juego estuvo desastroso y los Jazz ganaban con comodidad, luego, cuando su equipo más lo necesitaba, emergió el gran Jordan y lideró la victoria de los suyos en ese decisivo encuentro.
Los Implacables (como les llama Grover a quienes alcanzan esa mentalidad y compromiso) no permiten que nadie ni nada se interponga en su carrera por ser los mejores. No escatiman ningún sacrificio, no huyen del dolor, no se rinden ante el cansancio. Hacen lo que tienen que hacer para llegar hasta la cima, no importa el precio que tengan que pagar por ello.
Lo que me ha resultado más sorprendente del libro es que, aunque no me pareció ninguna maravilla y estuve a punto de abandonarlo, está teniendo una gran influencia en mi. Cada vez que estoy agotado o poco motivado, y tengo ganas de abandonar lo que estoy haciendo y ‘continuar mañana’, me acuerdo de los Implacables sigo trabajando.
Esta semana incluso he tenido mi propio ‘Flu Game’, no se que virus me ha caido, pero he estado toda la semana indispuesto, obligándome a pasar varios días en cama.
Sin embargo, cuando por mi cabeza pasaba la idea de excusarme con los lectores por no poder escribir el artículo, me imaginaba explicandole a Michael Jordan que no escribí un post porque me dolía un poco el cuerpo. Su reacción sería algo como esto:
Hace quizá un par de meses estuve a punto de abandonar uno: Relentless (Implacable), pero mi testaruda maña me impidió hacerlo.
No es que el libro fuera infumable, sino que me pareció que era más largo de lo que debía ser. Con un 30% menos de páginas habría quedado mejor.
El libro fue escrito por Tim Grover, entrenador personal de leyendas como Michael Jordan, Kobe Bryant y Dwyane Wade. Y en él explica como lo que distingue a los buenos de los que alcanzan nivel de leyenda es la mentalidad.
El grado de compromiso de los superclase con su profesión no tiene comparación. Kobe Bryant, por ejemplo, el día que firmó su primer gran contrato, cuando oficialmente se convertía en millonario, en lugar de organizar una megafiesta y celebrar, se fue al gimnasio a entrenar en solitario.
Michael Jordan realizó una de las gestas más heroicas e inspiradores en la historia del deporte, El ‘Flu’ Game (El juego de la gripe). El 11 de Junio de 1997 se disputaba en Chicago el quinto partido de las series finales entre los Bulls y los Utah Jazz; la serie estaba igualada (2-2), por lo que el partido se suponía decisivo. El día anterior Michael llamó al personal médico de los Bulls porque se sentía indispuesto. Fue diagnosticado con una especie de virus estomacal y le comunicaron que ‘ no hay forma que pueda jugar ese partido’.
Jordan estuvo en cama las siguientes 24 horas. Se cuenta que perdió varios kilos y que estaba deshidratado. Sin embargo, a la hora del partido se presentó, lo jugó y lo ganó.
Aunque al principio del juego estuvo desastroso y los Jazz ganaban con comodidad, luego, cuando su equipo más lo necesitaba, emergió el gran Jordan y lideró la victoria de los suyos en ese decisivo encuentro.
Los Implacables (como les llama Grover a quienes alcanzan esa mentalidad y compromiso) no permiten que nadie ni nada se interponga en su carrera por ser los mejores. No escatiman ningún sacrificio, no huyen del dolor, no se rinden ante el cansancio. Hacen lo que tienen que hacer para llegar hasta la cima, no importa el precio que tengan que pagar por ello.
Lo que me ha resultado más sorprendente del libro es que, aunque no me pareció ninguna maravilla y estuve a punto de abandonarlo, está teniendo una gran influencia en mi. Cada vez que estoy agotado o poco motivado, y tengo ganas de abandonar lo que estoy haciendo y ‘continuar mañana’, me acuerdo de los Implacables sigo trabajando.
Esta semana incluso he tenido mi propio ‘Flu Game’, no se que virus me ha caido, pero he estado toda la semana indispuesto, obligándome a pasar varios días en cama.
Sin embargo, cuando por mi cabeza pasaba la idea de excusarme con los lectores por no poder escribir el artículo, me imaginaba explicandole a Michael Jordan que no escribí un post porque me dolía un poco el cuerpo. Su reacción sería algo como esto:
Yo estoy convencido que la mentalidad ganadora la vamos adquiriendo cuando cumplimos con nuestros compromisos aun cuando estamos agotados y desmotivados: cuando es más difícil. Cuando a pesar del miedo, actuamos. “Hasta que no surgen situaciones difíciles —afirmó Darren Hardy—, problemas y tentaciones enormes, no demostramos que merecemos progresar”.
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"Aprendí que el coraje no es la ausencia de miedo, sino el triunfo sobre él. El hombre valiente no es aquel que no siente miedo, sino el que conquista ese miedo" —Nelson Mandela
"Si alguien le dice que una determinada persona está hablando mal de usted, no se justifique sobre lo que dicen, en su lugar responda: «el no conocía mis otras fallas, de lo contrario no habría mencionado solo esa»" —Epicteto
Existen muchas virtudes: compromiso, fe, gratitud, perdón, honestidad, integridad, justicia... Pero hay dos que son las más importantes, son las que posibilitan que las demás existan: Humildad y Coraje.
La humildad precisamente no está pasando por su momento más popular. Aunque la popularidad nunca ha sido su anhelo. El mundo de hoy no es el entorno más propicio para que florezca. Con sus redes sociales y su marca personal, nos lleva en la dirección contraria.
Hoy existe un afán generalizado por figurar, por mostrar, a través de las redes sociales, una vida editada con minuciosidad.
Hacemos algo parecido a lo que hacen los noticieros con los resúmenes de los momentos destacados de los partidos. Mediante un cuidadosa selección hasta el partido más soso parece lleno de vértigo y emoción.
Lo mismo hacemos con nuestras vidas, publicamos los momentos célebres, aquellos donde se entrevé que vivimos una vida llena de aventuras y de experiencias que quitan el aliento.
¿Por qué es tan importante la humildad? Porque es mediante el ejercicio de la humildad como podemos de dejar de justificar nuestras deficiencias, abrazarlas y empezar a recorrer el camino que conduce a la mejoría.
Si de verdad queremos crecer, ser mejores personas, lo primero es reconocer con humildad donde nos quedamos cortos, de qué pata cojeamos. Una vez hacemos esto ya podemos trabajar en las soluciones, de lo contrario viviremos en permanente estado de negación.
Si la humildad es la madre de todas las demás virtudes, el coraje es el padre. “Coraje no es —afirmó C.S. Lewis— simplemente una de las virtudes, sino la forma de cada virtud cuando es puesta a prueba”.
Vivir una vida virtuosa no es fácil, si lo fuera estaríamos llenos de Mandelas, Gandhis y Madres Teresas, pero no lo estamos. Es el coraje el que permite ejercer las demás virtudes.
Se necesita coraje para decir siempre la verdad, incluso cuando una pequeña mentira puede ahorrarnos un gran disgusto.
Se necesita coraje para mantenerse alegre y optimista en medio de los momentos más difíciles.
Se necesita coraje para perdonar cuando aún nos duele la herida.
Se necesita coraje para perseverar después de haber fracasado muchas veces.
Cualquier virtud que quieras cultivar demandará coraje. Sin él no existen las demás.
La práctica de la virtudes nos permite desarrollar nuestro carácter. Nos ayuda a convertirnos en mejores personas y evitar vivir vidas superficiales, de esas que sólo están guiadas por la búsqueda de riqueza y estatus. No una vida ordinaria, sino una extraordinaria.
La humildad precisamente no está pasando por su momento más popular. Aunque la popularidad nunca ha sido su anhelo. El mundo de hoy no es el entorno más propicio para que florezca. Con sus redes sociales y su marca personal, nos lleva en la dirección contraria.
Hoy existe un afán generalizado por figurar, por mostrar, a través de las redes sociales, una vida editada con minuciosidad.
Hacemos algo parecido a lo que hacen los noticieros con los resúmenes de los momentos destacados de los partidos. Mediante un cuidadosa selección hasta el partido más soso parece lleno de vértigo y emoción.
Lo mismo hacemos con nuestras vidas, publicamos los momentos célebres, aquellos donde se entrevé que vivimos una vida llena de aventuras y de experiencias que quitan el aliento.
¿Por qué es tan importante la humildad? Porque es mediante el ejercicio de la humildad como podemos de dejar de justificar nuestras deficiencias, abrazarlas y empezar a recorrer el camino que conduce a la mejoría.
Si de verdad queremos crecer, ser mejores personas, lo primero es reconocer con humildad donde nos quedamos cortos, de qué pata cojeamos. Una vez hacemos esto ya podemos trabajar en las soluciones, de lo contrario viviremos en permanente estado de negación.
Si la humildad es la madre de todas las demás virtudes, el coraje es el padre. “Coraje no es —afirmó C.S. Lewis— simplemente una de las virtudes, sino la forma de cada virtud cuando es puesta a prueba”.
Vivir una vida virtuosa no es fácil, si lo fuera estaríamos llenos de Mandelas, Gandhis y Madres Teresas, pero no lo estamos. Es el coraje el que permite ejercer las demás virtudes.
Se necesita coraje para decir siempre la verdad, incluso cuando una pequeña mentira puede ahorrarnos un gran disgusto.
Se necesita coraje para mantenerse alegre y optimista en medio de los momentos más difíciles.
Se necesita coraje para perdonar cuando aún nos duele la herida.
Se necesita coraje para perseverar después de haber fracasado muchas veces.
Cualquier virtud que quieras cultivar demandará coraje. Sin él no existen las demás.
La práctica de la virtudes nos permite desarrollar nuestro carácter. Nos ayuda a convertirnos en mejores personas y evitar vivir vidas superficiales, de esas que sólo están guiadas por la búsqueda de riqueza y estatus. No una vida ordinaria, sino una extraordinaria.
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"Usted es solo tan perezoso o falto de fuerza de voluntad como cree que es" —Ken Christian
Imagen: stevepb (clic sobre la foto para más info.)
Durante las últimas décadas un experimento realizado por el profesor de psicología Roy Baumeister sobre el progresivo agotamiento de la fuerza de voluntad ha tenido una influencia decisiva.
Los participantes de la investigación se dividieron en dos grupos, uno tenía que resistir la tentación de comer rábanos y el otro resistir la tentación de comer chocolates.
Después se le pidió a cada grupo que resolvieran un problema sin solución. El grupo que había realizado el “heroico” esfuerzo de resistirse a los rábanos trabajó en el problema casi el doble de tiempo que el grupo del chocolate.
La conclusión del estudio fue que dado que resistir el impulso de comer chocolate exigía una mayor fuerza de voluntad, esta se les había agotado al grupo que tuvo que resistirse a él y por eso abandonaron el problema más pronto.
Gracias a este y a otros experimentos más es que predomina la opinión de que la fuerza de voluntad es un recurso finito.
Como resultado de dicha conclusión, la recomendación general hoy es no implementar varios cambios de hábitos al mismo tiempo.
Si deseas dejar de fumar, alimentarte sanamente y ser más activo, debes atacar un problema a la vez, pues si se hace todo junto nuestra fuerza de voluntad colapsará y terminaremos derrotados en todos los frentes.
Sin embargo, nuevos experimentos y la revisión cuidadosa de anteriores investigaciones están empezando a cambiar esa idea.
Según los nuevos hallazgos, el factor más importante en nuestra fuerza de voluntad es la opinión que tengamos sobre ella. Si pensamos que es finita o infinita, en ambos casos estaremos en lo cierto.
Al parecer, la creencia que sostenemos sobre la fuerza de voluntad es una profecía autocumplida.
Aquellos que piensan que es finita después de una tarea fatigosa sienten la necesidad de descansar. Mientras que los que creen que es un recurso inagotable conservan el empuje y continúan esforzándose.
Un estudio realizado por la Universidad de California dividió a un grupo de 31 estudiantes en dos grupos. Uno, el grupo de control, continuó con su vida sin cambio alguno. El otro fue sometido a una renovación total.
El segundo grupo debía hacer ejercicio varias veces por semana, seguir una dieta saludable, practicar meditación, asistir a terapias de reducción del estrés. También les fue dada formación sobre nutrición y cómo dormir mejor, además debían registrar en un diario la cantidad de ejercicio, su dieta, los patrones de sueño y estado de ánimo.
Después de seis semanas el grupo de control no mostró cambio alguno. Por el otro lado, el grupo del reacondicionamiento total estaban sustancialmente más fuertes, más en forma y flexibles. Se desempeñaron mejor en pruebas de razonamiento, atención y memoria de trabajo. También reportaron sentirse más felices y más calmados; su autoestima era mucho más alta. Las imágenes tomadas a sus cerebros mostraron signos de un mejoramiento de su capacidad para permanecer concentrados.
Mi experiencia personal es casi exacta a la de los que recibieron la remodelación completa.
Cuando decidía cambiar de hábitos lo hice todo de una. Empecé a hacer ejercicio, seguir una dieta saludable, a meditar todos los días, llevar un diario. También consumía una cantidad extraordinaria de información sobre nutrición, ejercicio y bienestar en general. Y cómo los estudiantes universitarios, se hizo evidente que mi autoestima era mucho más fuerte.
Aún hoy, dado que siempre tenemos muchas cosas que mejorar, acostumbro a trabajar sobre varios aspectos a la vez. Hasta ahora sigue funcionando.
Ahora ya lo sabes, si lo deseas puedes arrancar todos los males de una vez, en lugar de podarlos uno por uno. El primer paso es creer que es posible.
Los participantes de la investigación se dividieron en dos grupos, uno tenía que resistir la tentación de comer rábanos y el otro resistir la tentación de comer chocolates.
Después se le pidió a cada grupo que resolvieran un problema sin solución. El grupo que había realizado el “heroico” esfuerzo de resistirse a los rábanos trabajó en el problema casi el doble de tiempo que el grupo del chocolate.
La conclusión del estudio fue que dado que resistir el impulso de comer chocolate exigía una mayor fuerza de voluntad, esta se les había agotado al grupo que tuvo que resistirse a él y por eso abandonaron el problema más pronto.
Gracias a este y a otros experimentos más es que predomina la opinión de que la fuerza de voluntad es un recurso finito.
Como resultado de dicha conclusión, la recomendación general hoy es no implementar varios cambios de hábitos al mismo tiempo.
Si deseas dejar de fumar, alimentarte sanamente y ser más activo, debes atacar un problema a la vez, pues si se hace todo junto nuestra fuerza de voluntad colapsará y terminaremos derrotados en todos los frentes.
Sin embargo, nuevos experimentos y la revisión cuidadosa de anteriores investigaciones están empezando a cambiar esa idea.
Según los nuevos hallazgos, el factor más importante en nuestra fuerza de voluntad es la opinión que tengamos sobre ella. Si pensamos que es finita o infinita, en ambos casos estaremos en lo cierto.
Al parecer, la creencia que sostenemos sobre la fuerza de voluntad es una profecía autocumplida.
Aquellos que piensan que es finita después de una tarea fatigosa sienten la necesidad de descansar. Mientras que los que creen que es un recurso inagotable conservan el empuje y continúan esforzándose.
Un estudio realizado por la Universidad de California dividió a un grupo de 31 estudiantes en dos grupos. Uno, el grupo de control, continuó con su vida sin cambio alguno. El otro fue sometido a una renovación total.
El segundo grupo debía hacer ejercicio varias veces por semana, seguir una dieta saludable, practicar meditación, asistir a terapias de reducción del estrés. También les fue dada formación sobre nutrición y cómo dormir mejor, además debían registrar en un diario la cantidad de ejercicio, su dieta, los patrones de sueño y estado de ánimo.
Después de seis semanas el grupo de control no mostró cambio alguno. Por el otro lado, el grupo del reacondicionamiento total estaban sustancialmente más fuertes, más en forma y flexibles. Se desempeñaron mejor en pruebas de razonamiento, atención y memoria de trabajo. También reportaron sentirse más felices y más calmados; su autoestima era mucho más alta. Las imágenes tomadas a sus cerebros mostraron signos de un mejoramiento de su capacidad para permanecer concentrados.
Mi experiencia personal es casi exacta a la de los que recibieron la remodelación completa.
Cuando decidía cambiar de hábitos lo hice todo de una. Empecé a hacer ejercicio, seguir una dieta saludable, a meditar todos los días, llevar un diario. También consumía una cantidad extraordinaria de información sobre nutrición, ejercicio y bienestar en general. Y cómo los estudiantes universitarios, se hizo evidente que mi autoestima era mucho más fuerte.
Aún hoy, dado que siempre tenemos muchas cosas que mejorar, acostumbro a trabajar sobre varios aspectos a la vez. Hasta ahora sigue funcionando.
Ahora ya lo sabes, si lo deseas puedes arrancar todos los males de una vez, en lugar de podarlos uno por uno. El primer paso es creer que es posible.
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pablo a. arango
Lector. Escritor. Coach. Emprendedor.
Las Notas del Aprendiz está dedicado a ayudarte a comprender que significa vivir una gran vida y como puedes conseguirlo.
Mi misión: Inspirar y guiar la transformación de las personas. Contribuir para que sean su mejor versión y puedan vivir con mayor felicidad y satisfacción.
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