Primera semana

9/5/2018

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Meditación primera semana

Cómo meditar durante nuestras actividades diarias

Algunas falsas ideas acerca de la meditación

Neurociencia básica (como funciona la mente)

Qué es meditar

Trucos para ayudar a fijar la atención

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9 Comentarios

Pablo Arango

10/5/2018 11:11:13 am

Buenos días a todos. Daniel me envió este comentario por YouTube, lo copio para que todos lo podamos ver. (Abajo mi respuesta)

Buenos días Pablo. Esta tarde empiezo mi primera práctica de meditación del curso. Aunque la he practicado otras veces nunca de forma continua. Por eso me apunté al curso para tener una motivación para ser constante. Por ahora solo tengo dos pregunta: ¿Se puede apoyar la espalda en la pared, o en el respaldo del sofá durante la práctica, o es mejor tenerla al aire? ¿Este es el mejor canal para hacer comentarios? Yo creo que si porque así lo pueden ver los otros alumnos, pero no se si tu tienes pensado otra forma de comunicación.

Un abrazo.

Responder

Pablo Arango

10/5/2018 11:12:12 am

Hola Daniel. Lo más importante en la meditación es la mente. La idea con las posturas es que no interfieran con la práctica. Si te encuentras cómodo con la espalda apoyada, perfecto. Ahora bien, yo creo que la pose más cómoda y saludable es con la espalda sin apoyo. Una vez nos acostumbramos a tenerla así, descubriremos que es muy confortable. La espalda debe estar recta, no rígida, pero si recta. Podemos imaginar que nuestra columna es como un montón de monedas que apilamos, así vamos a tener la postura adecuada.

Sobre el canal. Yo cree el curso con formato de blog porque así podemos comentar, al final de los vídeos está la sesión de comentarios. Yo creo que es mejor hacerlo por ahí, pues así no tendremos que salir de la plataforma. Estará todo en un solo sitio. Además, en unos días los vídeos estarán no en YouTube sino directamente en notasaprendiz.com, lo de YouTube fue un apaño porque estaba teniendo problemas para subirlos al sitio web, pero ese inconveniente ya lo solucioné.

Me cuentas como va la primera sesión. Otro abrazo para ti.

Responder

Dani

11/5/2018 08:00:27 pm

Hola Pablo, pues al final he empezado hoy las prácticas. He realizado una al mediodía de 10 minutos y otra por la tarde de 12. No me cuesta trabajo mantener la postura ni me agobia el tiempo. Creo que esto me pasa porque no es la primera vez que medito, aunque siempre lo he hecho a mi bola y sin disciplina ninguna. Lo que si me cuesta es mantener la concentración en la respiración, los pensamientos me invaden a veces y cuando me doy cuenta vuelvo a la respiración. Para que no se me haga monótono a mediados de la práctica cambio el punto de concentración al abdomen o incluso a los oídos. Seguiré contando por aquí como me van mis siguientes meditaciones. Espero que se animen también otros.

Un saludo a todos.

Pablo Arango

11/5/2018 11:26:00 pm

Hola Dani. Me alegro que hayas empezado. Lo de la sustracción es muy normal. A mí me pasa muchas veces. Hay sesiones en las que la mente simplemente está muy inquieta. No pasa nada. Lo importante en volver la atención a la respiración cada que nos damos cuenta que la abandonamos. Un saludo para todos y me uno a la invitación de Dani para que nos cuenten cómo van avanzando.

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Pablo Arango

11/5/2018 11:42:25 pm

Quise decir «distracción». 🙄

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BELKYS

13/5/2018 04:32:44 am

Holaaaaaa Pablo, gracias por está oportunidad, para mi si es mi primera vez, osea que soy PRIMIPARA en el tema, (Como decimos en Colombia)... pero tengo un poco de miedo por que yo siempre me he distraído mucho y temo que se me haga difícil lograr la concentración... si tienes otros tip's que puedas compartirme, aparte de los que ya has expuesto, sería genial para mi.... creo que seré una estudiante que necesita refuerzo...
Un abrazo

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Pablo Arango

14/5/2018 06:52:27 am

Lo más importante es tranquilidad, no te agobies que distraerse es lo más común, todos empezamos así. Lo importante es sentarse y meditar. Voy a aprovechar tu comentario y grabaré un vídeo con algunos trucos para mantener la concentración. Gracias por la sugerencia.

Otro abrazo para ti.

Responder

Dani

15/5/2018 11:37:37 am

Hola Pablo, después de tu vídeo sobre los trucos para ayudar a fijar la atención me surge una nueva duda. ¿Crees que se puede introducir un mantra que se repita en cada meditación? Yo he usado alguna vez alguno inventado por mi. Siempre son frases cortas con un mensaje positivo, pero no se si es recomendable.

Gracias por todo y un saludo.

Responder

Pablo Arango

15/5/2018 06:17:10 pm

Hola Dani.

Siiii... Los mantras son muy recomendables para fijar la atención. Además, funcionan como declaración de intenciones. Yo mucha veces los digo dentro de mi meditación.

Son buenos, más adelante hablaremos más de ellos.

¡Gracias por la pregunta! Seguro que ayuda a los demás.

Un abrazo

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LA SABIDURÍA DEL BIENESTAR

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